1、深蹲無論是對於男士還是女士來說都可以練成翹臀，前提是要努力，不努力一切都是白費。
2、對於深蹲傷膝蓋的問題，一般會有幾個錯誤動作，第一是膝蓋內扣，這種動作很危險，最容易使膝蓋受傷。
3、再一種是膝蓋直上直下，這樣會使肩上的所有重量都集中在膝蓋，會使膝蓋壓力很大。
4、蹲下時，膝蓋向外側，這樣會使重量集中在大腿和臀部上，會減輕膝蓋的受力。
5、如果膝蓋本來就有傷，最好是佩戴護膝，這樣會更安全一些。
6、做深蹲之前，一定要選擇合適的重量，不要輕易加重量，最好有搭檔情況下挑戰大重量。
1、下樓梯的時候前腳邁出去時，後面的腿要注意彎曲膝蓋，這樣可以有效的保護膝蓋。但是下樓梯對於膝蓋的磨損還是比較大的，下樓梯的時候腿部的負重比較大，所以你平時想要鍛鍊身體最好是選擇上樓梯的方式。
2、上樓梯的時候一定要一條腿在上面，後面的腿也要相應的用力，輕輕的墊一下，這樣還可以起到一定的支撐作用。
跑步時用前腳掌先落地，利用足底筋膜和腳掌的足弓來緩衝壓力；這樣起到保護膝蓋的作用。跑步的時候就相當於一個移動的單腿跳，如果慢動作大家就明白了，每次腳後跟著地時膝蓋承受的壓力是相當的大。
1、騎腳踏車
近些年來，由於生活水平等的提高，使得越來越多的人都以汽車來作為代步工具。雖說這意味著科技的進步，但卻也隨之帶來了一些問題，如有了汽車人們的運動量逐漸減少，不僅不利於身體的健康，更可能會出現四肢退化的情況。因此建議大家在生活中可以多騎腳踏車，其可以使膝蓋周圍的肌肉變得更加緊實，使耐力得到大 ...
跑步不傷膝蓋的方法：
1、跑步的距離不能太遠，除非已經有一定的運動基礎，一般人每天跑步不要超過5公里；
2、選擇比較平的路面，避免在不平的路面上跑步，對膝蓋衝擊較小；
3、跑步的時候可以帶一個護膝，膝蓋不容易受傷；
4、選擇一雙優質的減震跑步鞋，較少對膝蓋的衝擊。 ...
正確跑步不傷膝蓋要學會三點，一是控制跑量，二是調整姿勢，三是體能訓練。
第一，學會控制跑量，關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二，調整姿勢，腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。
第三，體能訓練， ...
1、熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態。良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持 ...
1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，應該重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2、儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重 ...
1、深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣，這樣做蹲起更輕鬆。同時頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
2、一般深蹲標準動作：（1）兩腳平放於地面，開啟與肩同寬，注意背部呈弓形。（2）然後下蹲，蹲到臀 ...
1、半蹲跳
（1）開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前。
（2）向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖（提踵）
（1）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後 ...