深蹲交替提膝主要練大腿。雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前，屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致。站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉。雙腿交替提膝，雙腳略寬於肩，膝蓋張開，垂直於腳尖。臀部與膝蓋平行，旋轉身體，站直身體，繃緊臀部，重心位於腳掌外側，即完成一套動作。
槓鈴深蹲練股四頭肌部位，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後，緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。
注意：起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊。當大重量時，吸氣憋住，下蹲站起後調整呼吸。
1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛鍊到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。
2、能夠延緩衰老。鍛鍊能夠增加腿部肌肉，俗話說人如果老了，那麼腿是先老的，鍛鍊好腿部，能夠延緩衰老。
3、能夠提高夫妻間的生活質量。
4、能夠練出女性所想要的翹臀。
5、能夠提高自己的免疫能力。
6、能夠減少腹部的贅肉，在鍛鍊的過程中，深蹲能夠鍛鍊到腹部的肌肉，那樣就會減少腹部的贅肉。
7、能夠幫助塑性。
8、可以提高心肺能力。
9、提高肺活量。
1、一般深蹲的正確姿勢：初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放，與肩同寬，使背部呈弓形，之後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，此時臀部應低於膝蓋的位置，站起時用腳跟發力，重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外，不能指向前方，兩腳的距離不能多於肩寬，否則可導致腿部受傷，蹲起時動作宜緩慢，不能過快。
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1、深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。
2、目光直視前方。
3、判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習，但自己 ...
1、晚上做深蹲是可以的，但是想要減肥，需要長期堅持！
2、深蹲的好處：深蹲還能很好地促進全身力量。促進全身肌肉生長。提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。 ...
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大 ...
一週一次即可，深蹲主要練習的是股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。這些都是大肌肉群，訓練結束後需要較長的週期恢復，一般為72小時，而且練習拳擊不光是基礎力量，還要騰出時間訓練自己的步法、反應，平時還要打實戰訓練。一週兩次以上的深蹲訓練會讓這一週都在痠痛中度過，影響實戰訓練效果。 ...
1、首先練習深蹲可以促進全身肌肉的生長，因為經常練習深蹲，可以促進男性睪丸激素的分泌，從而促進全身肌肉的生長。
2、其次，深蹲還能很好的促進全身的力量支撐，使得鐵力彈力和壓力，能最大程度地促進睪丸激素的分泌，對於胳膊，上肢力量有著良好的作用。
3、再次深蹲還可以提高腿部的力量，因為腿部是支撐全身力 ...
槓鈴深蹲練腿部和臀部的肌肉，能夠讓臀部得到很好的提升，腿部的線條也會變得很好看。在鍛鍊的過程中，腰部和腹部的肌肉也會附帶著一起得到鍛鍊。做槓鈴深蹲的時候肯定是需要大家比較用力的，所以說其實基本上全身的肌肉都會得到一定的鍛鍊。 ...