深蹲練力量怎麼練

　　一週一次即可，深蹲主要練習的是股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。這些都是大肌肉群，訓練結束後需要較長的週期恢復，一般為72小時，而且練習拳擊不光是基礎力量，還要騰出時間訓練自己的步法、反應，平時還要打實戰訓練。一週兩次以上的深蹲訓練會讓這一週都在痠痛中度過，影響實戰訓練效果。

　　徒手深蹲可以天天練，沒有什麼禁忌。如果是負重深蹲，而且做到了8組以上，每組的負重是做8到12裡力竭，那麼就是練肌肉外形了，需要48小時的休息，不能天天練。但是單為了健康和力量的增長，是可以天天練的。

　　1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。

　　2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。

　　3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。