深蹲練力量怎麼練+深蹲練什麼力量

　　1、好處

　　（1）經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈迴流都起到很好的促進作用。

　　（2）經常做深蹲還可以鍛鍊人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。

　　（3）經常做深蹲可以最大限度地促進睪丸激素的分泌，提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心臟的機能，下蹲強心。經常練習深蹲可以使心臟更加的強健。

　　（4）經常做深蹲可以延緩衰老，顯著的降低衰老的速度，同時深蹲還可以促進腿部的健美。

　　2、注意事項

　　（1）不要內扣或者外旋膝蓋，在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以透過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。

　　（2）深蹲時一定要儘量下蹲，做深蹲時一定要儘量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。

　　（3）深蹲時要避免弓背，整個深蹲過程中，背部都應該挺直，以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以透過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。

　　（4）蹲起時的速度不宜過快，做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。

　　1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

　　如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　2、進行長時間訓練後每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。

　　3、基本每天70個深蹲

　　每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。

　　1、深蹲最直接的好處就是可以刺激腿部的肌肉，得到鍛鍊，因為深蹲主要靠腿部發力。還可以鍛鍊臀部肌肉，讓臀部美麗起來。做深蹲時，還能刺激身體的經絡，從而提高血管的彈性。

　　2、但需要注意的是，深蹲對部分年輕人是有好處的，但要特別注意中老年人，不能盲目進行。中老年人由於身體機能下降，容易出現骨骼和關節問題，日常鍛鍊時不能做深蹲。長期深蹲會造成關節磨損，對老年人不好。