槓鈴深蹲增加力量如何做+槓鈴深蹲發力

　　1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。

　　2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。

　　3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。

　　1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。

　　2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。

　　3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。

　　1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

　　如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　2、進行長時間訓練後每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。

　　3、基本每天70個深蹲

　　每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。