不緊張的方法

　　1、比較實用的是放鬆訓練，特別是深呼吸放鬆訓練方法。深呼吸放鬆訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。具體的操作是將注意力關注到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將注意力放在此過程中，同時放鬆心態，當空氣吸入體內以後，間停1-2秒，再將氣體慢慢撥出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。

　　2、自我安慰，我們不要把接下來要去辦的事情想的過於嚴重，要想的放鬆一點。這樣我們就可以不緊張了。

　　3、分析緊張的原因，然後適當的鼓勵自己。平時做事之前可以先進行準備，這樣會減少緊張的次數。多給自己好的心理暗示。

　　1、比較實用的是放鬆訓練，特別是深呼吸放鬆訓練方法。深呼吸放鬆訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。具體的操作是將注意力關注到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將注意力放在此過程中，同時放鬆心態，當空氣吸入體內以後，間停1-2秒，再將氣體慢慢撥出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。

　　2、自我安慰，我們不要把接下來要去辦的事情想的過於嚴重，要想的放鬆一點。這樣我們就可以不緊張了。

　　3、分析緊張的原因，然後適當的鼓勵自己。平時做事之前可以先進行準備，這樣會減少緊張的次數。多給自己好的心理暗示。

　　1、選擇空氣清新，環境幽靜，光線柔和無干擾，可自由移動的場所。

　　2、採取一個讓自己感覺舒適，站立，坐下或躺下的姿勢，啟用身體的一些主要關節和肌肉。

　　3、此時速度應該是均勻和緩慢的，沒有必要為這些動作設定某種格式，只要關節鬆弛，肌肉就會放鬆，這樣就能不緊張了。