世界睡眠日失眠自救指南來了+熬夜傷不起該如何戒掉

　　世界睡眠日失眠自救指南來了

　　世界睡眠日

　　熬夜如何戒掉？

　　1、暗示法

　　在你準備睡覺玩手機的時候，建議調好3個鬧鐘。一個5分鐘後，一個10分鐘後，一個15分鐘後。提醒自己，該關機睡覺了。到了後期可以慢慢的降低鬧鐘的數量和時間。

　　2、遠離法

　　把手機放在自己躺著拿不到的地方，並且心理有意的剋制自己睡覺，遠離手機。

　　3、分散法

　　在睡覺的時候，建議用手機聽一下歌曲。閉上眼睛，慢慢的進入睡眠。這時候很容易進入睡眠狀態，一來既保證睡眠，又能夠避免了熬夜玩手機。

　　熬夜戒不掉怎麼辦？

　　1、尋找代替熬夜的“積極補償”活動

　　從閱讀、健身、唱歌等積極活動中選擇一個作為長期堅持的愛好。

　　2、增加白天的自我觀照行為和愉悅體驗

　　忙碌中找縫隙關愛自己，如小憩、冥想、活動一下等。

　　3、不帶電子產品上床，讓自己保持一個放鬆的狀態。

　　熬夜的危害：

　　1、超重、肥胖

　　現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

　　2、增加患癌風險

　　長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯絡。

　　3、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　4、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　5、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　6、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　7、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　每一個人都有自己的穿衣風格，不同的人的穿衣風格是不一樣的，但是很多人也特別重視有關的顏色的選擇，他們希望選擇自己的幸運顏色，因為幸運顏色能夠給自己帶來好的運氣，也是我們對於自己。想得到的一個順利的結果的一個美好願望。

　　2022年5月25日黃曆資訊查詢

　　公曆日期：2022年5月25日 星期三

　　農曆日期：2022壬寅年四月二十五

　　今日干支：壬寅年 乙巳月 戊寅日

　　本日生肖：屬虎

　　本日星座：雙子座

　　本日喜神位：東南方

　　本日財神位：正北方

　　本日福神位：東北方

　　本日吉神： 天德合 四相 月德合

　　本日凶神： 復日 九空 月破 朱雀 大耗 四擊 月刑

　　本日星宿：婁宿(婁金狗)

　　十二神：收執位

　　胎神佔方：房床廁外正南

　　2022年5月25日 星期三 2022壬寅年四月二十五黃曆宜忌：

　　今日宜： 壞垣 破屋 餘事勿取

　　今日忌：

　　生肖衝煞：今日2022年5月25日衝屬猴的人，所以今日對於生肖猴人不是好日子。

　　煞神方位：本日煞神處於北方，如果向北方向行事需要多加小心謹慎。

　　2022年5月25日五行穿衣推薦

　　[1]吉【貴人色】：穿主色調為紅色系的衣服，推薦紅色較好。木生火，對應紅色系，乃大旺之像，運勢變好，成功的機會就在身邊!紅色、粉色、橙色、紫色、花色系 與當日五行相生：為貴人色，即大環境生你的意思，單身人士會脫單，貴人幫助提攜，運氣大旺，與整體環境磁場合一圓融。

　　[2]次吉【合作色】：穿主色調為綠色系的衣服，推薦藍色、綠色上衣。當令者 自行自助五行對應色系，如能正確運用，長期堅持，個人魅力增強，還能增加好運和財運!綠色、青色、翠色、淺綠系。綠色系列為幸運色，與他人合作利益時建議穿這型別顏色，如商務溝通、談判等。

　　[3]平【招財色】：穿白色系的衣服，推薦白色的上衣。做事感覺力不從心，專注力也會大大下降，白色、銀色、杏色、乳白色系 ，與當日五行相剋，為奮鬥進財色，你需要付出更多的努力，做事會較累，可以透過自身努力調節帶旺，如果成功能得到較大的收穫。

　　為引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起了一項全球睡眠和計劃，並將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國。

　　將世界睡眠日定在3月21日，是因為這天是春季的第一天，季節變化的週期性、睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。

　　睡眠佔據著我們生命的三分之一。據世界衛生組織對14個國家15個基地兩萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27％的人有睡眠問題。失眠症對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過６天不睡眠，就會出現運動失調的症狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠只能活4天。

　　據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2，高於國外發達國家的失眠發生率。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

　　此外，失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。