1、建議如果減肥的人士在午餐的時候,可以注意一下增加蛋白質的吸收,像一些瘦肉,像雞胸肉、鴨胸,還有魚、蝦可以多吃一些,補充高蛋白。
2、晚上的時候,就要以清淡的飲食為主,可以多吃一些青菜、水果、蔬菜,不吃油膩的食物,因為中午是一天當中補充營養最豐富的一餐,中午的時候可以稍微的多吃一點,因為腸胃吸收比較好,而且下午還有一定的活動量,也不會使體重增加。
3、早上的時候只需要補充蛋白質,像雞蛋、牛奶,還有全麥的麵包片即可。
1、建議如果減肥的人士在午餐的時候,可以注意一下增加蛋白質的吸收,像一些瘦肉,像雞胸肉、鴨胸,還有魚、蝦可以多吃一些,補充高蛋白。
2、晚上的時候,就要以清淡的飲食為主,可以多吃一些青菜、水果、蔬菜,不吃油膩的食物,因為中午是一天當中補充營養最豐富的一餐,中午的時候可以稍微的多吃一點,因為腸胃吸收比較好,而且下午還有一定的活動量,也不會使體重增加。
3、早上的時候只需要補充蛋白質,像雞蛋、牛奶,還有全麥的麵包片即可。
1、低熱量雞胸肉沙拉
(1)準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料,其中羽衣甘藍口感脆爽,纖維粗壯,飽腹感比較強,是輕食飲食中的流行食材,而雞胸肉富含優質的動物蛋白,能為人體提供主要能量,所以這道輕食除了作為加餐,勝任主餐也不再話下.
(2)每天吃這樣營養健康的低脂食譜,相信對減肥瘦身是非常不錯的。
2、無油低脂蔬菜烘蛋
(1)準備好必備的雞蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料,烹飪過程中不用放入任何油類,炒制蔬菜變軟即可,這樣的無油低脂非常適合減肥人士 ;菠菜,番茄也是輕食飲食中常用的蔬菜,它們具有促進人體新陳代謝,延緩衰老的功效。無油低脂蔬菜烘蛋就很不錯。
3、紫薯草莓球
(1)做這道紫薯草莓球,需要先準備好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料,這是一道極簡輕食食譜,其中紫薯營養價值很高,具有潤肺滑腸補血抗衰老的功效;(2)草莓富含維生素C與膳食纖維,可促進腸胃消化,粗糧與水果的搭配使這道菜更加營養與健康,因此一定要堅持營養低脂的飲食。
4、以上就是關於減肥輕食食譜有哪些的相關內容介紹。
1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;晚餐:番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐:蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐:湯餃、淋醬豆乾;晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐:海鮮粥、芭樂;中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。