中學生中考引體向上怎麼練

　　上肢力量訓練：

　　1、小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。

　　2、槓鈴直臂屈伸練習：雙手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂伸直。練習時，兩臂同時向胸前方屈肘，至槓鈴於胸前，此時拳心向內，稍停後，再慢放，依次練習。整個練習過程上體儘量保持正直。

　　助力訓練：

　　練習者雙手抓槓，身體自然下垂，同伴雙手託著練習者髖關節兩側，在練習者向上發力時，適當給與助力。

　　反握引體向上練的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌以及肱橈肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗稱虎頭肌，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，也是一塊多羽狀肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。三角肌的筋膜深層與肱骨大結節之間有一恆定的較大的黏液囊，叫三角肌下囊，由此囊膨出許多突起，尤其是突入肩峰下面的最明顯，稱之為肩峰下滑囊。

　　中考體育中引體向上10個即為滿分。

　　根據《國家學生體質健康標準》，引體向上的動作標準為正握單槓，向上引體至下巴超過槓面算完成一次，引體時軀幹不得有振動等任何附加動作。

　　評分標準為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；

　　及格，初一男生要做4個，按年級遞增。

　　中考時，男生可以在引體向上和實心球裡二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。