練完引體向上做拉伸：左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。雙膝跪地，坐於腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部，重複4次。弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向後畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行，重複4次。雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然後向像身體兩側擺動。重複10次。
練完引體向上做拉伸動作有效防止運動損傷，因為引體向上是一項非常消耗體力的運動，可能會造成手臂拉傷。
1、要提升握力，抓住杆子儘可能保持這個姿勢來提高握力。
2、逐步進化到單手抓杆，兩隻手要來回互換。
3、試著不彎曲手肘的情況提升胛骨，接著在屈膝的情況下，做倒置划船動作，當練習差不多了即可完成引體向上。
1、第一步是固定我們的肩關節，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
2、第二個動作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然後身體向前傾，把肩膀穩當地固定在頂住的物體上，這樣能體驗到明顯的拉伸感。想要加強胸大肌的拉伸感，可以反向轉頭並向下看。保持30-45秒。
3、在拉伸胸大肌的時候，動作不能太誇張。很多人拉伸時，只是拉伸到大臂與肩關節附近的肌肉，還有肩膀前面的關節囊。其實這種動作是不太恰當的，特別是喜歡投擲運動，或者肩關節存在隱疾的，這樣很容易產生問題。最後就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。
1、要提升握力，抓住杆子儘可能保持這個姿勢來提高握力。
2、逐步進化到單手抓杆，兩隻手要來回互換。
3、試著不彎曲手肘的情況提升胛骨，接著在屈膝的情況下，做倒置划船動作，當練習差不多了即可完成引體向上。 ...
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿 ...
1、左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。
2、雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。
3、雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
4、雙膝跪地，坐於腳部，兩 ...
1、垂直懸掛。這個方法其實是非常簡單的，但是需要大家找一個七彩，因為這個動作是需要器材的幫助的，這個器材就是單槓。在我們找到單槓之後，我們需要用手抓住單槓，但是在抓住單槓的時候，也需要我們用跳躍的方式，讓手夠到單槓，然後兩隻腳離地，這個時候手一定要握緊單槓，不然的話，接下來的動作會讓我們有危險性。這項訓練 ...
反握引體向上練的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌以及肱橈肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗稱虎頭肌，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，也是一塊多羽狀肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。三角肌的筋膜深層與肱骨大結節之間有一恆定的較大的黏液囊，叫三 ...
1、1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。
2、同時收縮時和肩關節，將身體向上拉，頭過單杆即可，如果想更充分訓練，可以鎖骨過單杆。
3、有控制地下放，回到原位。
4、訓練目標:達到每組20次(一側10次)，3組完成動作的標準。訓練週期如果你可以很好地完成第一階段訓練 ...
因為引體向上動作錯誤。
正確做法。正握單槓，握距要比肩寬一點，就是兩手間的距離要比肩寬，如果在你爭取掌握標準動作之後，可以嘗試窄握距，就是雙手靠緊，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳，在做的時候向後收，大概與你的大腿垂直，竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這個 ...