為什麼拉引體向上背部肌肉沒感覺

　　因為引體向上動作錯誤。

　　正確做法。正握單槓，握距要比肩寬一點，就是兩手間的距離要比肩寬，如果在你爭取掌握標準動作之後，可以嘗試窄握距，就是雙手靠緊，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳，在做的時候向後收，大概與你的大腿垂直，竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這個是準備的動作。

　　做得時候，需要手部極大的力量支援，但是這並不是說引體向上就是鍛鍊手臂的。當你往上拉的時候，你要把注意力放在背部的肌肉上，儘可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牽拉身體。這個是很重要的，你可以仔細體會一下，相信很快就能找到正確的感覺。上升的過程儘量挺胸，用胸部去迎槓桿，身體保持直立不要彎曲。

　　在整個過程，下身是完全放鬆的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也儘量放鬆，儘可能地讓背部力量來牽引你完成動作。如果你按照標準動作來做，你很快就會感覺到背部有膨脹的感覺。

　　1、正確的發力順序應該是：起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收（伸展）→順勢屈肘將身體拉起！

　　2、對於肩胛骨感知比較差的人群來說，建議你先不要加入手臂上拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反覆重複，讓你的背肌更好的參與在動作中！

　　3、動作如下：雙手抓住單槓，自然懸掛，手臂伸直，然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺

　　想要在引體向上的時候用背部發力的話，我們需要先在掛在槓上時讓肩胛骨沉下來，我們可以反覆練習這個動作感受背肌在發力的感覺。然後再將大臂往裡收緊，最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。

　　引體向上是現在很多人都會使用的鍛鍊方式，但是不是所有人都可以做到這一點。不過有的時候一個人無法做到引體向上不是因為它的力量不夠，而是因為發力方式不對。

　　很多人都知道要做到引體向上不僅僅要依靠手臂的力量，使用背部肌肉的力量也是很重要的一環。我們在做引體向上的時候，首先要雙手握住橫槓讓身體懸空，然後沉下肩胛骨。

　　這個動作可以讓我更好的掌握背部發力的感覺，等我們把肩胛骨沉下去並將身體稍微帶起來一點之後，再將大臂往裡收緊，最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。