1、在做引體向上之前，條件允許的情況下，最好在手上抹上一些防滑的東西。
2、背部力量的發力的情況下，用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些，不管是正手還是反手，只要動作標準背部都會使用。
3、在剛抓住單槓的時候，身體完全放下，手臂伸直，利用身體的慣性，以及腰背部的力量，同時還有手臂的力量。
4、拉昇至下巴到達單槓以上，在這個過程當中協調好身體的慣性，以及力量的使用，這種鍛鍊方式可以鍛鍊背部力量。
5、如想要背部發力的，最好在過程當中，兩腳是相互併攏或者兩隻腳相互搭接，這樣背部更好的發力。
做引體向上用防滑型、吸汗透氣型、帶護手腕、露手指的手套。用防滑型、吸汗透氣型、帶護手腕、露手指的手套主要是減少做引體向上時由於手部打滑造成的關節損傷，也可以讓手部感覺舒適。
1、正確的發力順序應該是：起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收（伸展）→順勢屈肘將身體拉起！
2、對於肩胛骨感知比較差的人群來說，建議你先不要加入手臂上拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反覆重複，讓你的背肌更好的參與在動作中！
3、動作如下：雙手抓住單槓，自然懸掛，手臂伸直，然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺
想要在引體向上的時候用背部發力的話，我們需要先在掛在槓上時讓肩胛骨沉下來，我們可以反覆練習這個動作感受背肌在發力的感覺。然後再將大臂往裡收緊，最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。
引體向上是現在很多人都會使用的鍛鍊方式，但是不是所有人都可以做到這一點。不過有的時候一個人無法做到引體向上不是因為它的力量不 ...
因為引體向上動作錯誤。
正確做法。正握單槓，握距要比肩寬一點，就是兩手間的距離要比肩寬，如果在你爭取掌握標準動作之後，可以嘗試窄握距，就是雙手靠緊，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳，在做的時候向後收，大概與你的大腿垂直，竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這個 ...
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿 ...
1、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似飛箭：跑吧，追吧，你比虎猛比豹強！
2、就像花兒準備了春、秋、冬，就是為了紅透整個盛夏。就像雪花經歷了春、夏、秋就是為了潔白整個嚴冬。蹲下，昂首，出發……輕輕的一抬腳，便牽動了全場 ...
1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。
2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習 ...
1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩，根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。
2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。 ...
快速提升引體向上的個數，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝。這裡毒大哥為大家介紹技巧上的。
保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。
反身靜力懸垂動作。具體操作和正面靜力懸垂差不多，只是反手的，數量一樣。
保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作 ...