1、正確的發力順序應該是:起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收(伸展)→順勢屈肘將身體拉起!
2、對於肩胛骨感知比較差的人群來說,建議你先不要加入手臂上拉的動作,用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作!反覆重複,讓你的背肌更好的參與在動作中!
3、動作如下:雙手抓住單槓,自然懸掛,手臂伸直,然後自然的肩胛上提,感覺肩膀快要碰到耳朵,然後啟動背肌(背闊肌,斜方肌下部)讓肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺
1、正確的發力順序應該是:起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收(伸展)→順勢屈肘將身體拉起!
2、對於肩胛骨感知比較差的人群來說,建議你先不要加入手臂上拉的動作,用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作!反覆重複,讓你的背肌更好的參與在動作中!
3、動作如下:雙手抓住單槓,自然懸掛,手臂伸直,然後自然的肩胛上提,感覺肩膀快要碰到耳朵,然後啟動背肌(背闊肌,斜方肌下部)讓肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺
想要在引體向上的時候用背部發力的話,我們需要先在掛在槓上時讓肩胛骨沉下來,我們可以反覆練習這個動作感受背肌在發力的感覺。然後再將大臂往裡收緊,最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。
引體向上是現在很多人都會使用的鍛鍊方式,但是不是所有人都可以做到這一點。不過有的時候一個人無法做到引體向上不是因為它的力量不夠,而是因為發力方式不對。
很多人都知道要做到引體向上不僅僅要依靠手臂的力量,使用背部肌肉的力量也是很重要的一環。我們在做引體向上的時候,首先要雙手握住橫槓讓身體懸空,然後沉下肩胛骨。
這個動作可以讓我更好的掌握背部發力的感覺,等我們把肩胛骨沉下去並將身體稍微帶起來一點之後,再將大臂往裡收緊,最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。
因為引體向上動作錯誤。
正確做法。正握單槓,握距要比肩寬一點,就是兩手間的距離要比肩寬,如果在你爭取掌握標準動作之後,可以嘗試窄握距,就是雙手靠緊,可以給你的背部肌肉不一樣的刺激,但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳,在做的時候向後收,大概與你的大腿垂直,竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這個是準備的動作。
做得時候,需要手部極大的力量支援,但是這並不是說引體向上就是鍛鍊手臂的。當你往上拉的時候,你要把注意力放在背部的肌肉上,儘可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牽拉身體。這個是很重要的,你可以仔細體會一下,相信很快就能找到正確的感覺。上升的過程儘量挺胸,用胸部去迎槓桿,身體保持直立不要彎曲。
在整個過程,下身是完全放鬆的,保持挺胸收腹,上臂肌肉也儘量放鬆,儘可能地讓背部力量來牽引你完成動作。如果你按照標準動作來做,你很快就會感覺到背部有膨脹的感覺。