1、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
3、呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
4、注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。
1、背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。
2、髖關節要隨著挺胸動作往上送，怎麼送髖關節呢，講起來有點費解。其實從原理上說，和MAKE LOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。
3、接著說下節奏，發力點的本質是絕對力量的分配，而節奏的本質就是體力的分配。因為體力分配會制約這絕對力量的發揮，所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。 比較穩妥的做法是，不快不慢，穩紮穩打，用固定的節奏去引體，既省力又保險。 在剛上杆的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到後面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印。
4、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。
5、在引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓家人或朋友托住踝關節，幫助達到10個，既可以讓肌肉得到最大效率的鍛鍊，又可以增強的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要往上推。
1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩，根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。
2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。當懸吊在單槓上時，應儘可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向後，目的就是要學會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。學會向後擺動後，就要開始嘗試蹬腿藉助腰腹力量了。這裡有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺。
3、澳大利亞引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學一定要練這個動作。這個動作是通向標準引體向上非常有效的一個訓練動作。先找到一根矮的單槓，然後可以正手或反手握槓，然後做臂屈伸姿勢。如果不清楚RM訓練法，可以採用每組做到力竭的方式訓練。
4、抗阻力練習。先用外力將下巴拉過單槓，然後雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛鍊方法。