女生引體向上怎麼做省力

　　1、身體需要保持穩定：在做引體向上時需要保持身體穩定，特別是身體的上半部分，一旦身體發生晃動，就會需要更多的力量去控制，從而浪費掉多餘的力量。

　　2、上拉和下落時需要勻速：做引體向上時的上拉和下落速度越快，身體力量越容易力竭。

　　3、使用正確的身體部位發力：主要發力的部位為腰腹核心、手掌、大臂、小臂、髖關節、胸部、肩部等部位。

　　4、做引體向上前需要充分的將身體活動開，以免身體受傷，特別是身體上半部的發力部位。

　　1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。

　　2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習的時候可以選擇少量的來，但是要竭盡全力，比如第一天在練習時可以選擇做到自己撐不住了，休息一分鐘左右在做幾個，每天給自己定個數量，爭取每天加幾個，這樣才能越來越多，越來越好。

　　3、重視基礎訓練。在做一組比較有質量的引體向上的時候我們底下的基礎功夫其實是比較重要的，比如抓槓、後背的肌肉以及肩膀的肌肉都是需要每天鍛鍊的，而且在做動作的時候都是需要注意到的，所以不要一味的追求數量，最重要的是要注意一些質量。

　　1、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。

　　3、呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　　4、注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。