1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至於單槓前，試著用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至於單槓前，試著用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。
2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習的時候可以選擇少量的來，但是要竭盡全力，比如第一天在練習時可以選擇做到自己撐不住了，休息一分鐘左右在做幾個，每天給自己定個數量，爭取每天加幾個，這樣才能越來越多，越來越好。
3、重視基礎訓練。在做一組比較有質量的引體向上的時候我們底下的基礎功夫其實是比較重要的，比如抓槓、後背的肌肉以及肩膀的肌肉都是需要每天鍛鍊的，而且在做動作的時候都是需要注意到的，所以不要一味的追求數量，最重要的是要注意一些質量。
1、不是經常鍛鍊的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單槓上，讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的專案，想讓身體逐步適應運動的節奏。
2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛鍊，彈力帶就是一根非常棒的鍛鍊器材，可以可以隨時隨地的進行，畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。
3、做引體向上有兩種姿勢，正手握和反手握，正手握雙手與肩同寬，完全握住欄杆，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。
4、反手握，低手握住欄杆，與肩部同寬，透過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。
5、堅持進行，就可以從剛開始的一個兩個逐步增加，做引體向上要頻繁，增加每週訓練的頻率，只有這樣才能刺激到肌肉，每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。