1、練練雙腿：可選擇做健身操、慢跑、游泳、打太極等有氧運動，能堅持健走45分鐘更好。
2、練練髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
3、轉轉膝蓋：雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉36次，再逆時針旋轉36次，取六六大順之意。
4、揉揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
5、踮踮腳跟：多踮踮腳後跟，抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持幾秒。
6、扳扳腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各十多次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
1、橋式運動。
仰臥，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉。下肢屈曲支撐於床面，使臀部抬離床面，儘量抬高，即完成伸髖、屈膝、足平踏於床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建議老人做雙橋運動，每次可以堅持6~10秒鐘。
2、直腿抬高。
仰臥，膝關節伸直，為了固定骨盆和下背部，一條腿的髖膝關節彎曲，並將腳踩在床上。然後抬起另一條腿，升高15釐米。這個高度最能鍛鍊腿部的肌肉，最好能堅持6~10秒鐘。如果老人能夠耐受，可循序漸進地在踝關節處加沙袋，提高阻力。
3、側腿抬高。
側臥在墊子或床上，同側手托住頭部，另一側手放在肚臍前。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿併攏。仰臥休息，調整呼吸。換另一邊練習。
4、立位提踵。
兩腳前腳掌站立在平地上，反覆做提踵動作（抬腳後跟）。
1、高腳杯深蹲15次：雙腳比肩略寬站立，腰背挺直，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持腰背挺直，臀部向後坐下蹲，至大腿與地面平行或略低時起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致。
2、啞鈴向後箭步蹲15次，換邊：站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置於身體兩側向後撤出一條腿並順勢下蹲至前側腿大腿與地面平行後起身還原並換邊注意下蹲時膝蓋與腳尖方向一致，後側腿膝蓋不要著地。
3、啞鈴直腿硬拉15次：兩腳開立，比肩稍窄，雙手各握啞鈴垂於體前，挺胸收腹保持雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，向前屈體動作過程中感受膕繩肌的牽拉感做到自己可以承受的幅度時起身還原。
4、保加利亞深蹲15次，換邊：單腳站立，另一條腿向後伸，腳踩住椅子邊緣，雙手各握啞鈴置於身體兩側，挺胸收腹前側腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，腳後跟發力站起如果站不穩，可以徒手進行，用手扶住固定物體。
5、深蹲跳15次：雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹整個身體向後蹲坐屈膝深蹲，至大腿與地面平行後快速向上跳起落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立。