中年男士如何正確健身

　　1、明確目標中老年人健身不必追求肌肉力量，根據自己的身體素質選擇合適的目標，應當以追求增強體質為主要目標。

　　2、充足休息高強度的鍛鍊會吃不消的，年輕人都不行，更不要說老年人，要適當的進行休息，最好隔一天再繼續進行訓練。

　　3、吃好老年人在飲食一定要注意補充維生素等食物，避免油炸的食品，最好多吃高蛋白的。

　　4、科學的訓練健身一定要循序漸進，科學的進行訓練安排，一點一點增加自己的訓練量，切記不要過度訓練。

　　5、放鬆心情愉悅的心情才會有一個良好的健身效果，健身的同時不僅能夠收穫更好的健身效果，還能減輕壓力。

　　6、力度我們選擇合適的健身力度，同時也要注意自己的健身頻率，儘量多選擇有氧運動。

　　男士標準的站姿：

　　1、頭擺正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然；

　　2、雙肩放鬆，稍向下沉，人有向上的感覺；

　　3、軀幹挺直，挺胸，收腹，立腰；

　　4、雙臂自然下垂於身體兩側，中指貼攏褲縫，兩手自然放鬆；

　　5、雙腿立直並併攏，腳跟相靠，兩腳尖張開約60度，身體重心落於兩腳正中。

　　1、補充維生素b2，肌膚油脂分泌過多是因為體內缺乏維生素b2導致的，想要去油第一步得從根源做起：補充維生素b2。多吃一些富含維生素b2的食物，如紫菜、芹菜、胡蘿蔔、動物肝腎、橙子等。

　　2、掃油，想要在短時間內就能擺脫滿臉油光的狀況，靠補充維生素b2是不能完全實現的，此時我們要做的工作就是掃油，就是給肌膚做清潔。選擇一款有控油功效，性質溫和的潔面乳，額頭、鼻翼、下巴、兩頰，按順序從下向上，有裡向外依次進行清潔。多數人t區和鼻翼還有下巴處出油過多，在進行掃油工作時這些區域一定要重視。

　　3、抑制油脂分泌，掃清油光後當然要想辦法抑制油脂分泌了，這時候可以選擇一些具有緊緻肌膚效果的爽膚水，帶酒精成分的爽膚水較宜，因為酒精在肌膚表面揮發時能帶走肌膚熱量、收縮毛孔還能抑制肌膚分泌油脂，調節肌膚酸鹼平衡。這種抑制油脂分泌的方法十分奏效，但對於敏感型肌膚而言十分遺憾，含酒精成分的爽膚水要慎用。