中學生如何正確健身

　　中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。

　　健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。

　　營養攝入量。透過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。

　　健身前活動身體10分鐘。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部

　　1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。

　　2、找一個“健齡”比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。

　　1、明確目標中老年人健身不必追求肌肉力量，根據自己的身體素質選擇合適的目標，應當以追求增強體質為主要目標。

　　2、充足休息高強度的鍛鍊會吃不消的，年輕人都不行，更不要說老年人，要適當的進行休息，最好隔一天再繼續進行訓練。

　　3、吃好老年人在飲食一定要注意補充維生素等食物，避免油炸的食品，最好多吃高蛋白的。

　　4、科學的訓練健身一定要循序漸進，科學的進行訓練安排，一點一點增加自己的訓練量，切記不要過度訓練。

　　5、放鬆心情愉悅的心情才會有一個良好的健身效果，健身的同時不僅能夠收穫更好的健身效果，還能減輕壓力。

　　6、力度我們選擇合適的健身力度，同時也要注意自己的健身頻率，儘量多選擇有氧運動。