第一、 補充營養；
這一步也是被很多小白忽略的，你需要補充優質蛋白、碳水化合物、水、維生素這幾種營養。牛奶、雞蛋、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補充優質蛋白；水果和蔬菜可以補充碳水化合物和維生素。
第二、 熱身5~10分鐘；
以前上體育課，老師都會帶著我們熱身，因為熱身能夠加快區域性體溫，靈活四肢，減少受傷機率。
第三、 無氧運動20~30分鐘；
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。主要包括深蹲、舉重、俯臥撐、跳遠、短跑等等。無氧運動有助改善肌肉線條，增加耐力，還可以改善基礎代謝率。所以推薦新手做一些無氧運動。
第四、 有氧運動30~60分鐘；
有氧運動就簡單多了，跑步、快走、腳踏車、游泳都算是常見的有氧運動，想要減脂，就必須要有氧運動。記住做的過程中買一個記錄心跳的手環之類的，心率太低等於沒有動。
1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。
2、找一個“健齡”比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。
中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。透過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。
健身前活動身體10分鐘。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部
1、明確目標中老年人健身不必追求肌肉力量，根據自己的身體素質選擇合適的目標，應當以追求增強體質為主要目標。
2、充足休息高強度的鍛鍊會吃不消的，年輕人都不行，更不要說老年人，要適當的進行休息，最好隔一天再繼續進行訓練。
3、吃好老年人在飲食一定要注意補充維生素等食物，避免油炸的食品，最好多吃高蛋白 ...
1、想要透過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
2、抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
3、每天 ...
1、肌肉鍛鍊時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。
2、健身時應該先熱 ...
1、步行健身的正確方式是循序漸進。步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。
2、步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。 ...
1、選擇合適的健身場所，比如健身房。
2、選擇適合自己的健身器械。
3、跑步的話，建議跑完之後不要立即停止，要在走幾圈，然後要做適當的拉伸動作。
4、要控制適當的飲食。
5、健身時要學會適當的補水。
6、健身後不要馬上去洗澡。 ...
1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。
2、根據人體生理現象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴充套件時，採用“ ...
1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器。
2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些，在實體購買。彈力帶 ...