健身小器材正確使用方法

　　1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器。

　　2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些，在實體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉哪裡就把它套那裡然後用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK。

　　3、跑步機：家用跑步機應該來說比健身房的差距很大，主要還是價格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機沒什麼難度，剛開始不適應的話先慢速，逐漸一點點加大感受心跳，最好配個心率表畢竟家用的跑步機一般沒有測心率裝置。等到適應後就開啟配速7吧，順便可以下載個APP記錄，貌似keep有跑步機模式，咕咚也是可以的，看時間看心率然後再看配速。邊跑邊聽歌或者再高階點看電視劇，跑完不要馬上聽變成慢走模式放鬆一下，這樣不會傷害到自己身體，之後就可以關閉電源把跑步機摺疊或用東西罩上避免落灰使跑步機使用不順暢。還可以使用跑步機拉伸，畢竟跑步機的腳踏板有一點高度，前面還有扶手，一般人是不會知道這種方法的，適合家裡地方小的親們。記得跑步機要拖鞋最好，健身房的話就注意使用的時候出汗的話結束時候用東西擦乾，尤其扶手那裡黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢閒的去聊天根本不是為了運動，然後還會出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養很重要，使用過後清理乾淨再離開。

　　4、啞鈴：購買時應該選擇可加重量的，不要買塑膠的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴。

　　5、俯臥撐架：據用過的人表示，平時可以做到的次數使用俯臥撐架會大打折扣，不過效果來說是不錯的。

　　6、划船機：有點像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個划船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛鍊背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人。

　　7、橢圓機：家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機，橢圓機最適合。還有一點就是不佔空間，操作和跑步機一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實冬天不能出去運動，邊聊天看電視邊玩橢圓機一個小時不是蠻不錯的，價位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。

　　1、組合單槓

　　使用方法:人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意:雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

　　2、平衡滾筒

　　使用方法:雙手緊握橫槓，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。

　　留意:緊握橫槓,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　3、太空漫步機

　　使用方法:手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。

　　留意:握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免鬆脫摔傷。

　　4、健腰器

　　使用方法:雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意:扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是隻扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　5、腰背推拿器

　　使用方法:人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。

　　留意:用力適中，動作要由緩到快。

　　1、早上去海鮮市場挑選新鮮的活螃蟹，螃蟹要首選活力強、爬得快，吐沫多且有聲音的活蟹，用手觸碰一下螃蟹的腿，能迅速輕鬆翻身的螃蟹就是新鮮的螃蟹。死螃蟹雖然價錢便宜很多，蒸出來的味道也會有一種發酵的味道，口感不好，再者細菌的繁殖是極快，不知道死了多久了，吃了後可能會拉肚子。

　　2、將買回來的螃蟹，.先把螃蟹身上白色的絲和綁螃蟹的皮筋剪掉，這樣蒸出來就不會有皮筋味，然後用牙刷在流動的清水下將螃蟹殼刷洗乾淨。

　　3、上鍋蒸螃蟹。蒸鍋中加入適量冷水，不要太多，要離蒸屜有3~5cm的距離，將螃蟹肚子朝上，背殼朝下襬放在蒸屜中，在螃蟹上面放上一塊兒薑片去腥，這樣可以讓螃蟹受熱均勻，而且蟹黃也流不出來。

　　4、根據螃蟹的大小，蒸鍋內上氣開始計時，小一點的蒸12分鐘就可以，稍大一點的蒸15分鐘。螃蟹一定要蒸熟再吃，但也不要蒸時間太久，時間久了，螃蟹肉就會變老發柴。最後調製一份姜醋汁，切適量的姜、蒜末，加入食醋調成姜醋汁，將螃蟹肉蘸著姜醋汁一起吃，美味又營養！