中考一公里跑步技巧

　　1、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。

　　2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

　　3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。

　　4、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。

　　1、跑步前需要進行合理的著裝，一些比較緊身的衣物是不太適合跑步的。

　　2、跑步前一定要做好充分的熱身活動，以及調整好自己的精神狀態。

　　3、跑步時要根據自己的體力情況做出相應的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一點，兩公里的時候保持一個相對舒適的勻速，最後一公里再重新開始加速。

　　4、跑步的途中要時刻調整好自己的節奏，不要被其它因素所幹擾。

　　5、跑步完成之後不要立刻休息，可以適當的放緩速度將自己的心率和呼吸慢慢調整為正常狀態。

　　跑步時的注意事項：

　　跑步之前儘量不要處於空腹或完全飽腹的狀態。

　　跑步時的動作要儘量標準，以免出現摔倒等意外事故。

　　跑步時堅持不下來不能馬上停止，而應該在降低速度之後及時調整自己的狀態。

　　跑步徹底結束後可以找個合適的地方舒展一下身體。

　　一公里跑步正常速度是5分鐘左右。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。跑步也是可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。