軍人三公里跑步技巧

　　1、3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；

　　2、3000米跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

　　3、在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

　　4、知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。

　　5、跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

　　6、3000米跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，3000米跑的過程會變的有趣；

　　7、3000米跑心理更為重要，一個好的心態，決定著長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。

　　8、跑步時不斷鼓勵自己，如：‘前面就是終點，加油，拼了！每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。

　　1、跑步前需要進行合理的著裝，一些比較緊身的衣物是不太適合跑步的。

　　2、跑步前一定要做好充分的熱身活動，以及調整好自己的精神狀態。

　　3、跑步時要根據自己的體力情況做出相應的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一點，兩公里的時候保持一個相對舒適的勻速，最後一公里再重新開始加速。

　　4、跑步的途中要時刻調整好自己的節奏，不要被其它因素所幹擾。

　　5、跑步完成之後不要立刻休息，可以適當的放緩速度將自己的心率和呼吸慢慢調整為正常狀態。

　　跑步時的注意事項：

　　跑步之前儘量不要處於空腹或完全飽腹的狀態。

　　跑步時的動作要儘量標準，以免出現摔倒等意外事故。

　　跑步時堅持不下來不能馬上停止，而應該在降低速度之後及時調整自己的狀態。

　　跑步徹底結束後可以找個合適的地方舒展一下身體。

　　1、三千米跑於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　2、三千米跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

　　3、三千米跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。