中醫養生+入冬前如何調理身體

　　現如今已經到了秋冬轉換的季節，天氣也越來越寒冷了，保養身體變得尤其的重要了。那麼在入冬之前要如何調理自己的身體進入最佳的狀態去迎接寒冬呢？本期的中醫養生，為你解析。

　　1、吃點水果改善消化問題

　　進入秋季之後，手巧的爸媽們都會給家裡的年輕人燉補品吃，但是這些滋補品有時候很難被人體消化，於是很多朋友都出現了消化不良的情況，這個時候可以多吃點水果來平衡消化功能。

　　水果裡含有豐富的維生素、礦物質以及有機酸和膳食纖維，秋季常見的橘子、蘋果、石榴等食物就有不錯的助消化作用，如果你長期處於消化不好的狀態下，不如多吃這些水果助消化，這樣做也可以讓身體的消化功能恢復正常，讓你在冬季更好的吸收其他食物的營養。

　　2、身體油膩多喝湯粥

　　眾所周知，湯粥是非常適合在秋冬時節食用的，這不僅是因為湯粥可以緩解秋冬季節的乾燥，專家還認為湯粥可以幫助我們緩解油膩。因為在秋冬時節我們吃的食物一般比較重口味，這個時候會大量攝入油份進入體內，身體素質較差的朋友就會因此感到不舒服，這個時候湯粥可以加快身體的新陳代謝，幫助我們快速排出體內多餘的油脂。

　　建議朋友們在入冬之前多喝一些養生湯，例如蘿蔔排骨湯、紅棗百合湯、雪梨銀耳湯等，粥品的選擇其實也有很多，常見小米粥、大米粥可以說是家庭備用，魚粥、鴨肉粥等也可以交替煮著吃。

　　3、泡腳改善手腳冰涼

　　很多女性以及體虛的朋友進入秋季之後經常出現手腳冰涼的症狀，這種症狀在冬季來臨之後會變得更加嚴重，所以建議朋友們在入冬之前要多多泡腳，泡腳可以有效降低手腳冰涼的機率。

　　泡腳不僅可以改善手腳冰涼，還有不錯的養生功效。這是因為腳底有很多養生穴位，而且身體內部許多神經末梢系統都集中在腳部，熱水可以幫助我們疏通體內的脈絡，促進氣血執行，血液迴圈流動起來之後人們就會感到溫暖、有力。那麼什麼時候泡腳效果好呢？在睡前半小時泡10-15分鐘的腳，泡完腳之後你還會發現睡眠質量有所提升。

　　 清明吃什麼調理身體?

　　1、薺菜：可柔肝養肺的食物

　　薺菜的營養價值很高，含蛋白質、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、痢疾、胃潰瘍、腸炎等病。

　　據《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、降壓、強筋健骨、消炎之功”;《名醫別錄》載“主利肝氣，和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;薺菜高纖維、低熱量，還有潤膚、減肥、美容的功效。

　　2、山藥：可健脾補肺的食物

　　山藥其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可用蓮子、山藥、芡實加少許糖共煮。

　　3、銀耳湯：可滲溼和補益的食物

　　在湯品調理中，可多用利水滲溼和補益，養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、桑葚、山藥、菊花、杏仁等。

　　4、五穀粥：可益肝祛煩的食物

　　清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、薏仁、扁豆、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五穀養生粥(蕎麥、燕麥，薏仁)可益肝、除煩去溼和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

　　5、菠菜：可利五臟、通血脈的食物

　　多食菠菜：菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的頭暈、糖尿病、高血壓、貧血等都有較好的輔助治療作用。另一項研究發現：每週吃2—4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，並加適量麻油、鹽、味精，熟後即可食用。

　　 適合清明養生調理的5款藥膳

　　1、枸杞銀耳羹

　　枸杞、銀耳各10克，山藥15克，加水煮爛後加入冰糖30克，雞蛋清2個，鮮菊花3克，調製而成。

　　功效：滋陰清熱、健脾除煩。

　　2、扁豆粥

　　白扁豆60克，浸泡2小時後，與粳米150克煮粥。

　　功效：健脾養陰、除煩。

　　3、大蔥蘿蔔汁

　　大蔥、蘿蔔各250克，洗淨榨汁飲用。

　　功效：滋陰醒神。

　　4、豬肝綠豆粥

　　新鮮豬肝100克，綠豆80克，大米150克，食鹽、味精各適量，煮成粥，調味食用。

　　功效：補肝養血、清熱明目、美容潤膚，特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

　　5、菊花枸杞粥

　　枸杞20克，菊花10克，粳米150克，豬肉末30克，精鹽、味精、麻油等調料，烹製而成。

　　功效：以益腎養肝明目。

　　三伏天如何調理身體

　　1、起居調整

　　夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛鍊的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

　　夏日容易受到風寒溼氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿溼衣容易使人得病。

　　2、飲食調整

　　三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑溼重，溼氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　3、 運動調整

　　夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒溼麻痺症等一些疾病產生。

　　4、三伏天“冬病夏治”

　　在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。

　　如何冬病夏治？

　　由於虛寒性疾病的發病特點常常是在冬季發作或加重，而在夏季緩解或消失，如果在夏季能夠在此類疾病相對處於緩解期的時候給予治療或預防措施，有利於減少或減輕冬季的病證，這正是中醫“既發之時治其標，未發之時治其本”之治病原則的體現。夏季虛寒性疾病病情較穩定，針對“虛”採用“補”、針對“寒”採用“熱”的治療方法，如內服溫補藥物以扶助正氣，驅逐寒邪；採用穴位貼敷、穴位注射等外治方法溫通經絡、散寒祛邪，都可以達到扶正祛邪、促進疾病好轉，以期收到“治病求本”的療效。

　　冬病夏治的方法很多，如根據穴位的主治病證，在人體的特定穴位上進行藥物貼敷、藥物注射、艾灸、埋線、刮痧、拔罐，或內服藥物等，其中最具有代表性的治療措施為三伏天的藥物穴位貼敷（即天灸療法，常採用具有溫通功效的中藥組方製成貼敷藥物），因其療效明顯、操作簡便、費用低廉、無明顯副作用而得到了廣泛的應用。經歷代中醫學家的反覆實踐發現，在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發作或加重的疾病療效顯著，三伏是指初伏、中伏、末伏的合稱，是一年中最炎熱的時候，從夏至後第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一庚日為末伏。根據具體的病證選用不同的穴位，分別於三伏天各敷一次。病史較長或病情較為頑固者可適當增加貼敷次數，貼敷時間以機體自我感覺可以耐受為度，但一般不超過24小時。不同的體質和不同的病證選用不同的穴位，同時可配合辨證施治的中藥內服等治療措施，冬病夏治的療程最好連續應用3——5年。

　　適應症：

　　1、呼吸系統疾病

　　慢性咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、反覆感冒等。

　　2、風溼免疫性疾病

　　關節疼痛及肢體麻木、肩周炎、風溼性關節炎等。

　　3、消化系統疾病

　　慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良等。

　　4、耳鼻喉科疾病

　　過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎等。

　　5、兒科疾病

　　哮喘、咳嗽、支氣管炎、體虛易感冒、脾胃虛弱等。

　　6、慢性皮膚病

　　蕁麻疹、凍瘡、硬皮病等。

　　7、婦科疾病

　　慢性盆腔炎、痛經、經行洩瀉、不孕症等

　　8、其他

　　陽虛型體質的人群。