久坐電腦前護眼有技巧

　　1、多眨眼睛

　　正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的溼潤。長時間注視電腦螢幕，眨眼次數會不自覺減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛乾澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛溼潤。

　　2、及時休息

　　注視電腦螢幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼，睫狀肌處於持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘，眺望遠方，放鬆眼內肌肉，緩解疲勞。

　　3、調整用眼距離和坐姿

　　合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。

　　工作時，應放鬆頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm，平視螢幕或者調整螢幕略低於眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下視角，這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小，減輕眼睛乾澀。

　　4、多吃新鮮蔬果

　　日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護視力，緩解視疲勞。

　　水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對眼部抗氧化有非常好的作用。

　　現如今人們對於電腦的使用頻率是越來越高，特別是有些年輕人，那基本是不看電視的，回到家也是守在電腦前。其實這對人們的健康十分的不利，上班族就不用說了，工作需求無可奈何，但是學生的話這方面還是剋制一下比較好。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、綠茶：是近幾年來最為人們所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，最好在白天飲用以免影響睡眠。綠茶中含有的維生素c、維生素e，特別是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，可以清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。

　　2、藍莓：藍莓中的花青素不僅對眼睛好，而且還具有很好的抗氧化作用，增強細胞的活力，延緩人體的衰老，藍莓中富含多種維生素和微量元素，還含有一些纖維元素，能夠防治便秘，增強免疫力，還能夠改善血液迴圈，保護心血管健康。

　　3、海帶：海帶是放射性物質的“剋星”，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。

　　4、菊花茶：菊花有清肝明目作用，對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐後，用五六朵杭菊花沖泡，連續飲用三個月即可見效。沖泡時加少許蜂蜜，口感更好！現代藥理表明，菊花裡含有豐富的維生素a，是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效，經常覺地眼睛乾澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

　　5、櫻桃：櫻桃的鐵元素含量是水果中最高，而鐵正是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。同時也算是一種抗輻射蔬果。

　　中國的茶文化源遠流長，已經有好幾千年的歷史了。現如今很多的上班族因為工作基本上一天都是坐在電腦前工作的，這對身體的傷害很大。那麼喝什麼茶有助於防輻射保護眼睛呢？本期的食療養生，為你解析。

　　久坐電腦前喝什麼茶

　　1、綠茶

　　綠茶是近幾年來被為人津津有樂的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內的自由基素，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

　　2、枸杞茶

　　枸杞子含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素B1、維生素c、鈣、軼，具有補肝、益腎、明目的作用。不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零食吃，對眼睛酸澀、疲勞、近視加深等都有很好的緩解作用。

　　3、菊花茶

　　菊花有清肝明目作用，對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐後，用五六朵杭菊花沖泡，連續飲用三個月即可見效。沖泡時加少許蜂蜜，口感更好！現代藥理表明，菊花裡含有豐富的維生素a，是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效，經常覺地眼睛乾澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

　　4、決名子茶

　　決名子有清熱、明目、補腦髓、補肝益氣的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。

　　5、綠豆薏仁湯

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於中暑除煩非常有幫助。

　　6、刺五加茶

　　刺五加茶能增強免疫功能，提高免疫力功能，防輻射，減肥，增加血流量，改善心、腦的供血狀態，還有調整血壓的作用。男女都可以喝！

　　怎麼防止久坐帶來的傷身

　　1、調節座椅高度保持正確坐姿

　　坐姿不正確會影響全身血液迴圈，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以透過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利於減肥。

　　2、身邊放一面鏡子

　　人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

　　3、時刻抓緊時間運動

　　適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

　　4、合理攝入零食

　　久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、乾果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。

　　5、放鬆心靈

　　其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之餘，要學會放鬆心靈，給心靈放個假。