五穀雜糧減肥經驗

　　第一、 紅薯減肥法，紅薯是鹼性食物，而且熱量非常低，經常吃紅薯可以抑制脂肪的增長與堆積，而且對腸胃特別好，減肥的人應該多多吃粗糧中的紅薯。

　　第二、 玉米減肥法，玉米具有非常強的飽腹感，而且熱量非常低，嫩玉米煮熟後可以直接吃，也可以煮成湯代茶飲，還可以買現成的玉米麵，做成各種麵食。減肥的人可以經常吃玉米。

　　第三、 糙米減肥法，糙米可以加快腸道蠕動，具有降血脂，降血壓的功效，並且糙米也有非常強的飽腹感，經常吃糙米，可以幫助減肥的朋友控制食慾。

　　第四、 八寶粥減肥法，八寶粥含有多種粗糧，營養非常全面，減肥的人經常喝八寶粥，對身體特別好，八寶粥具有很好的飽腹感，減肥的人可以選擇不同的八寶粥，輪換著吃。

　　1、五穀雜糧當中含有豐富的膳食纖維，有很強的飽腹感，進而在減肥期間能夠避免攝入其它過多的食物，有很好的促進減肥的作用。

　　2、五穀雜糧當中的膳食纖維能夠很好的刺激腸道蠕動、促進排便，對緩解減肥過程當中容易出現的便秘有很好的預防和緩解的作用。

　　3、五穀雜糧當中含有豐富的礦物質，比如鉀、鎂、磷，這些礦物質能夠很好的調節神經肌肉的代謝，對於減肥期間容易造成的肌肉疲勞有很好的緩解作用。

　　吃紅薯、玉米、糙米、燕麥最有利於減肥。

　　1、紅薯：纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒效果極強，又具有飽腹感，是有利於減肥的食物；

　　2、玉米：常見的粗糧，口感甜美，含有大量的維生素E、鈣、鎂等多種礦物質，經常食用可增強腸道壁的蠕動，促進體內毒素排除；

　　3、糙米：減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪酸，加快腸道蠕動速度，富含膳食纖維，可促進膽固醇排除，有很強的飽腹感，可以幫助控制食慾；

　　4、燕麥：富含大量的維生素、纖維素、蛋白質和礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便、調節生理功能、美容養顏。