持續訓練法：負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。練習時，平均負荷心率指標應在每分鐘130至170次之間。
持續訓練法作用：
1、用於發展一般耐力素質，並有助於完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作。
2、可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下，產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化。
3、可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度。
4、可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實的基礎。
持續訓練法：負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。練習時，平均負荷心率指標應在每分鐘130至170次之間。
持續訓練法作用：
1、用於發展一般耐力素質，並有助於完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作。
2、可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下，產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化。
3、可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度。
4、可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實的基礎。
1、仰臥踢腿：
鍛鍊肌群：腹直肌，髂腰肌。
把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。
2、俯身提腿：
目標肌群：腹直肌，髂腰肌。
單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。
3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。
1、身體姿勢，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視，非運球時手臂屈肘平抬，用以保護球，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化；
2、手臂動作，運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球，低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕，手指的力量運球，體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂，前臂，腕，指的力量運球；
3、球的落點，運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能制的範圍內，以便隨時利用自己的上體，臂，腿來保護球；
4、協調配合，運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位，落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。