發展靈敏素質主要採用什麼訓練法

　　發展靈敏素質主要在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及快速急停和迅速轉體練習等；做各種調整身體方位的練習；以非常規姿勢完成的練習；限制完成動作的空間練習；改變完成動作的速度或速率的練習；做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。

　　靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質，教練員應儘可能採取逐漸增加複雜程度的練習方式，也可以透過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的複雜性和難度。同時，還應著重培養和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等。

　　社會生產力發展水平的主要標誌是生產工具。生產力狹義指再生生產力，即人類創造新財富的能力。從橫向來看，生產力分為個人生產力、企業生產力、社會生產力，從縱向來看，生產力分為短期生產力、長期生產力，從層次來看，生產力分為物質生產力、精神生產力。

　　生產力是生產系統的功能，組成生產力系統的要素包括勞動者、勞動工具、勞動物件、社會文化制度體制環境，生產力系統的結構就是組成生產力系統的要素之間的關係。生產力系統的結構如果對稱，生產力發展速度就快，生產力系統的結構如果不對稱，生產力發展速度就慢。

　　生產力系統結構的對稱程度決定生產力的發展速度，所以生產力發展是主客體相互作用、資源再生的結果，是社會系統的整體功能。生產力發展是增長向發展轉化的中間環節。

　　1、仰臥踢腿：

　　鍛鍊肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。

　　2、俯身提腿：

　　目標肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。

　　開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。

　　3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。