什麼叫燃脂

　　燃脂運動:1、運動時需要頻繁的呼吸來提供更多的氧氣，以供應人體產生足夠運動的能量，雖然，多數糖類物質能夠與氧氣反應進行正常的分解(有氧反應，分解為能量、二氧化碳和水的化學反應)，但是根據運動激烈的程度，有一部分糖類物質因為得不到氧氣進行而了另外一種反應(無氧反應，產生了能量和一種乳酸)，脹痛的感覺就是由這種乳酸造成的；2、在這種情況下只會迅速消耗現有的糖份而脂肪是不會燃燒的，只有在長時間的不劇烈的有氧運動中，才會大量的消耗脂肪，脂肪可以轉化為葡萄糖進行能量分解，是要在最大心率的基礎上達到20分鐘~40分鐘以上才可以。

　　燃脂指的是燃燒脂肪。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。

　　脂肪酸是由碳、氫、氧三種元素組成的一類化合物，是中性脂肪、磷脂和糖脂的主要成分。脂肪酸代謝脂肪酸根據碳鏈長度的不同又可將其分為：短鏈脂肪酸，其碳鏈上的碳原子數小於6，也稱作揮發性脂肪酸；中鏈脂肪酸，指碳鏈上碳原子數為6-12的脂肪酸，主要成分是辛酸（C8）和癸酸（C10）；長鏈脂肪酸，其碳鏈上碳原子數大於12。一般食物所含的大多是長鏈脂肪酸。脂肪酸根據碳氫鏈飽和與不飽和的不同可分為3類，即：飽和脂肪酸，碳氫上沒有不飽和鍵；單不飽和脂肪酸，其碳氫鏈有一個不飽和鍵；多不飽和脂肪酸，其碳氫鏈有二個或二個以上不飽和鍵。

　　1、有氧運動是燃脂的必要條件

　　要堅持做20分鐘以上的有氧運動，跑步游泳腳踏車都是很不錯的運動。

　　2、堅持每週6天的運動頻率

　　每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。

　　3、注意用無氧運動做塑形

　　在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。