國際上對益生菌的定義是，只有活的、有足夠數量並對宿主有益的微生物菌種才能稱之為益生菌。
益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等。 目前世界上研究的功能最強大的產品主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌，其廣泛應用於生物工程、工農業、食品安全以及生命健康領域。
益生菌是一個適合在低溫環境下生存的菌種，2001年3月中國衛生部發布了衛法監發84號，益生菌類保健食品評審規定第十條明確指出：不提倡以液態形式生產益生菌類保健食品活菌產品，因益生菌已經過科學實驗認證液態存活非常難，且益生菌怕水，所以消費者在購買益生菌的時候一定要選擇冷藏運輸，或者在超市冰櫃冷藏櫃中的益生菌粉狀。
拉肚子本身並不是一種病痛，它是人體的一種自我保護機制，把一些有害等物質如細菌、病毒等排出體外，是我們人體的一個排毒過程。但如果是經常拉肚子的話，這時候就要注意了，這很可能是體內的菌群在作亂。
一、為什麼會拉肚子
拉肚子也被稱為腹瀉，有的人吃到一些刺激辛辣或者生冷食物時，容易拉肚子；或者一出到外地就會“水土不服”；再者一緊張就想拉肚子。
其實這種反反覆覆的腹瀉情況，是一種腸道菌群紊亂的徵兆。這類人群由於腸道中的有益菌無法完全壓制有害菌，稍有食物刺激，有害菌就會作威作福，容易引發腹瀉。不瞭解原因的人很容易錯誤使用抗生素來制止這種情況，然而抗生素會導致更多有益菌的流失，得不償失。
二、如何保持菌群平衡
1、調整飲食結構
飲食是調理腸胃中最重要的一環，清淡的飲食可使腸胃免受刺激，同時可以多吃一些粗糧類食品，從這類膳食纖維從得到益生元補充，提供給有益菌繁殖所需能量。
2、停用或少用抗生素
抗生素對人體的作用是雙面性的，一方面它能有效殺害體內致病菌，另一方面它也會消滅有益菌，是敵我不分的一類藥物，長期食用必定造成腸道菌群紊亂。想要調理腸胃，必需停用或儘量少用抗生素。
3、補充益生菌
既然體內的有益菌不足，我們可以採用外源性補充的方法，增加體內的有益菌數量，使有益菌和有害菌兩者恢復動態平衡，穩定腸道菌群。
三、如何補充益生菌
1、酸奶/乳酪
酸奶和乳酪是比較常見的益生菌食品，這類奶類發酵物中一般含有豐富的乳酸菌，攝入後可大量提升這類菌株的數量。
2、紅酒/紅茶
紅酒經發酵而來，發酵過程中產生大量的活性微生物，含有數量可觀的有益菌；而紅茶中的酵母菌能夠產生大量的B族維生素和氨基，可以刺激有益菌繁殖[1][2]。
3、益生菌產品
市面上有很多專門的成人益生菌營養品，腸道菌群失衡的人群也可以根據自己的身體情況，選購適合的產品進行外源性補充。
如lifespace成人益生菌，含15種以乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌為主的優質菌株，其中鼠李糖乳桿菌具有耐胃酸、耐膽汁的特點，增加益生菌順利抵達腸胃並作用的機率。多種菌株共同作用於腸道多個地方，保持腸道菌群的穩定性。
lifespace成人益生菌是獨立鋁袋包裝的產品，每日定量食用，可攝入320億CFU活菌，並且這群數量龐大的活菌會保持活性直至抵達腸道後才被激發，能夠快速高效地解決菌群失衡問題。、
作為知名品牌商，lifespace成人益生菌確保製作過程中不新增任何香精和防腐劑，靠提純技術保留益生菌的活力，便於常溫儲存，額外新增益生元，提供益生菌定殖的能量。
經常拉肚子的人群可以透過以上幾種方法來調理腸道微生態平衡，如有必要時，可食用lifespace成人益生菌輔助。
金雙歧和益生菌的區別：
1、結構特徵不同
金雙歧雖然和益生菌都是活性菌，而前者是雙歧桿菌的其中的一個分支，益生菌的分類有很多，其中包括有三大類，第一為乳桿菌類，第二為雙歧桿菌類，其中金雙歧就屬於這一類，還有革蘭氏陽性球菌類，所以說益生菌包含金雙歧。
２、作用不同
金雙歧和益生菌的作用相似，但是益生菌的作用更廣泛，平時可以直接食用益生菌，包括含有益生菌的保健品還有益生菌的酸奶都可以直接食用，但是金雙歧主要是用於臨床防治疾病方面。