素質拓展，又稱拓展訓練，外展訓練。原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰，去戰勝一個個困難。素質拓展起源於國外風行了幾十年的戶外體驗式訓練，透過設計獨特的富有思想性、挑戰性和趣味性的戶外活動，培訓人們積極進取的人生態度和團隊合作精神，是一種現代人和現代組織全新的學習方法和訓練方式。素質拓展強調安全第一，提倡環境保護。其宣言是:激發自尊，關心他人，服務社會，放眼世界。
素質拓展，又稱拓展訓練，外展訓練。原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰，去戰勝一個個困難。素質拓展起源於國外風行了幾十年的戶外體驗式訓練，透過設計獨特的富有思想性、挑戰性和趣味性的戶外活動，培訓人們積極進取的人生態度和團隊合作精神，是一種現代人和現代組織全新的學習方法和訓練方式。素質拓展強調安全第一，提倡環境保護。其宣言是:激發自尊，關心他人，服務社會，放眼世界。
1、素質拓展訓練是以一種體驗式的學習，將大部分的課程安排在戶外，精心設定了一系列新穎、刺激的情景，讓學生主動去體會、去解決問題，在參與體驗的參與過程中，讓他們的心理受到挑戰，思想得到啟發，在特定的環境中去思考、發現、醒悟，對個人、團隊重新認識，重新定位；
2、達到啟發想象力與創造力，提高克服困難的能力。增強團隊意識，培養團隊協作能力。提高孩子的自我意識，不斷完善自我，走向成熟。學會關愛他人，與他人進行有效溝通。激發潛能，增強自信。學會感恩，懂得回報。培養孩子積極參與的人生觀，從活動中展現出領導、自我管理及團體互助合作與相處及互動。培養孩子獨立生活的能力，鍛鍊學生面對環境改變的適應能力的目的；
3、這種全新的訓練方式通常包括充沛體能訓練、成功心理訓練、挑戰自我訓練、團隊合作訓練四大型別。
一般名稱是叫：坐地起立。
坐地起立介紹：
一、專案型別：團隊合作型 。
二、道具要求：無需其他道具。
三、場地要求：空曠的場地一塊。
四、專案時間：20分鐘至30分鐘。
五、詳細遊戲規則：
1、要求四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上。
2、在不用手撐地站起來。
3、隨後依次增加人數，每次增加2個直至10人。在此過程中，工作人員要引導同學堅持，堅持，再堅持，因為成功往往就是再堅持一下。
六、活動目的：這個任務體現的是團隊隊員之的配合，該專案主要讓大家明白合作的重要性。