什麼是凱格爾運動+如何預防漏尿

　　導語：根據專家表示，我國超3成已婚育女性有漏尿症狀！那麼，這些女性為什麼會出現漏尿情況呢？其實，導致這種情況的因素有很多，其中，包括分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都可能會導致漏尿症狀。那該如何預防這樣的情況出現呢？下面我們一起來了解。

　　我國超3成已婚育女性有漏尿症狀

　　超3成已婚育女性有漏尿症狀

　　南京王女士從50歲開始在大笑、咳嗽等情況下會漏尿，被診斷出盆底功能障礙性疾病。醫生介紹，我國超3成已婚育女性有漏尿症狀，分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是誘因。建議：女性生育後應及時進行產後康復，若發現相關症狀，要及時就醫，此外平時多做"凱格爾運動"大有益處。

　　什麼是凱格爾運動？

　　凱格爾運動又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

　　鍛鍊方法：

　　1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

　　2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　第二階段是有效率地每天自我訓練：

　　1、平躺、雙膝彎曲。

　　2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3、保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆。休息五到十秒後，重複收縮運動。

　　4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

　　關於漏尿病因：

　　1、中樞神經系統疾患

　　如腦血管意外、腦萎縮、腦脊髓腫瘤、側索硬化等引起的神經源性膀胱。

　　2、手術

　　如前列腺切除術、膀胱頸部手術、直腸癌根治術、子宮頸癌根治術、腹主動脈瘤手術等，損傷膀胱及括約肌的運動或感覺神經。

　　3、尿瀦留

　　前列腺增生、膀胱頸攣縮、尿道狹窄等引起的尿瀦留。

　　4、不穩定性膀胱

　　膀胱腫瘤、結石、炎症、異物等引起不穩定性膀胱。

　　5、婦女絕經期後

　　雌激素缺乏引起尿道壁和盆底肌肉張力減退。

　　6、分娩損傷

　　子宮脫垂，膀胱膨出等引起的括約肌功能減弱。

　　尿失禁帶來的雙重傷害：

　　生理危害

　　生理上，長期尿失禁導致區域性黏膜抵抗力下降，形成尿道炎，產生尿頻、尿急、尿痛等症狀。

　　進一步發展會導致膀胱炎、膀胱萎縮。

　　正常膀胱儲尿量如果是300-500毫升，膀胱萎縮後只能儲存100毫升，導致一直想小便，但是老是又解不出來、解不乾淨，大大影響身體健康和生活質量。

　　心理危害

　　心理上，擔心小便異味影響別人，擔心出門就要找廁所，久而久之容易造成女性的自卑心理，進而疏遠人群、抗拒社交，甚至有的患者與丈夫分房睡、提出離婚等等。

　　1、凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。現在有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

　　2、凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

　　最近有很多的朋友諮詢關於凱格爾運動怎麼做的問題，今天的這篇經驗就聊一聊這個話題，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　凱格爾運動，稱為骨盆運動，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。

　　常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

　　鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。

　　用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。

　　簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。

　　以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。