凱格爾運動的具體操作

　　凱格爾運動的具體操作如下：

　　1、 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。

　　2、 初學者可將食指及中指放在陰道里，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

　　3、 收縮骨盆底肌肉。

　　4、 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

　　5、 除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。

　　6、 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次即可。

　　1、凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。現在有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

　　2、凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

　　最近有很多的朋友諮詢關於凱格爾運動怎麼做的問題，今天的這篇經驗就聊一聊這個話題，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　凱格爾運動，稱為骨盆運動，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。

　　常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

　　鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。

　　用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。

　　簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。

　　以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。