波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理學家發明出來的，稱為波比運動，因為動作中包含了跳躍的動作，所以也叫做波比跳。波比運動，一種常見的健身運動。也是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
1、波比跳做完後能否立刻跑步關鍵在於自己的體力是否夠，只要身體條件允許就沒有問題。
2、波比跳後跑步也是很有好處的。波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內的脂肪，更在於它能加強我們的核心肌肉群。如果我們的核心肌群得到明顯的增強，那麼我們上肢和下肢就會更加的協調，力量的銜接也會非常的順暢，跑步姿勢也能得到明顯的糾正。同時足夠的肌肉強度能夠很好的防止我們的膝蓋受傷，這對我們健康很有好處。
1、100個波比跳，大致在半小時內完成，運動耗能約300千卡。波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
2、運動作用Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
3、Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
波比跳是一種常見的健身運動，波比跳也是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。波比跳合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。
波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，波比跳對於心肺適能的 ...
1、雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板。
2、手臂與手掌保持貼於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。
3、在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。
4、而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作 ...
第一、 波比跳結合了深蹲,伏地起身，跳躍等多個動作，集中性強，運動強度大，因為跳躍性動作，全身都得到了很好的拉伸。
第二、 波比跳之前要進行熱身，不然身體無法適應突然的拉伸，可能會造成肌肉拉傷，起到適得其反的作用。
第三、 先下蹲，然後進行彈跳，拉伸，腿部一前一後交替進行。根據自己的實際情況來決定 ...
10個波比跳燃燒約30卡熱量。由於，波比跳具體能耗還涉及到休重、姿勢的力度，有的人可能選用的是簡易版。例如，俯臥時僅僅撐起來，而並不俯臥再扛起。波比跳是歸屬於難度係數高、抗壓強度很大的體育運動，這類訓煉能造成優良的後燃效用。 ...
1、波比跳是可以減肥的，是一種綜合性高強度動作，可以讓脂肪在短時間內燃燒，但也因人而異。
2、需要長時間的堅持，建議每天堅持20-30分鐘左右，可以起到很好的減肥效果。平時還可以吃一些低脂肪的食物，起到輔助減肥的作用。減肥的方法還有很多種，要選擇適合自己的運動方法，飲食當中也要做到，少吃多餐，不能夠暴 ...
1、雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板。
2、手臂與手掌保持貼於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。
3、在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。
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1、1、波比跳前一定要做好熱身運動，熱身可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，開啟身體的各個關節。深蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但要注意的是，深度時應該讓身子呈90度的形態，動作要標準，否則沒有效果，壓腿的時候可以藉助器械的力量，也可以彎腰 ...