第一、 波比跳結合了深蹲,伏地起身，跳躍等多個動作，集中性強，運動強度大，因為跳躍性動作，全身都得到了很好的拉伸。
第二、 波比跳之前要進行熱身，不然身體無法適應突然的拉伸，可能會造成肌肉拉傷，起到適得其反的作用。
第三、 先下蹲，然後進行彈跳，拉伸，腿部一前一後交替進行。根據自己的實際情況來決定做幾組。剛開始做，不要貪多，要循序漸進，避免肌肉拉傷。
第四、 由此可以衍生很多腿部和腰部的訓練。波比跳相對於跑步，運動強度更大更集中，要調整好呼吸，做好熱身，儘量將動作做的標準一些。
第一、 波比跳結合了深蹲,伏地起身，跳躍等多個動作，集中性強，運動強度大，因為跳躍性動作，全身都得到了很好的拉伸。
第二、 波比跳之前要進行熱身，不然身體無法適應突然的拉伸，可能會造成肌肉拉傷，起到適得其反的作用。
第三、 先下蹲，然後進行彈跳，拉伸，腿部一前一後交替進行。根據自己的實際情況來決定做幾組。剛開始做，不要貪多，要循序漸進，避免肌肉拉傷。
第四、 由此可以衍生很多腿部和腰部的訓練。波比跳相對於跑步，運動強度更大更集中，要調整好呼吸，做好熱身，儘量將動作做的標準一些。
1、波比跳做完後能否立刻跑步關鍵在於自己的體力是否夠，只要身體條件允許就沒有問題。
2、波比跳後跑步也是很有好處的。波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內的脂肪，更在於它能加強我們的核心肌肉群。如果我們的核心肌群得到明顯的增強，那麼我們上肢和下肢就會更加的協調，力量的銜接也會非常的順暢，跑步姿勢也能得到明顯的糾正。同時足夠的肌肉強度能夠很好的防止我們的膝蓋受傷，這對我們健康很有好處。
1、波比跳做完後能否立刻跑步關鍵在於自己的體力是否夠，只要身體條件允許就沒有問題。
2、波比跳後跑步也是很有好處的。波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內的脂肪，更在於它能加強我們的核心肌肉群。如果我們的核心肌群得到明顯的增強，那麼我們上肢和下肢就會更加的協調，力量的銜接也會非常的順暢，跑步姿勢也能得到明顯的糾正。同時足夠的肌肉強度能夠很好的防止我們的膝蓋受傷，這對我們健康很有好處。