什麼是送髖

　　送髖即後蹬腿進行充分伸髖(蹬伸)的同時,前擺的腿充分屈髖(抬起)。用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”。送髖技術由三個環節組成：送髖的關節角度、送髖的方向、送髖的幅度。

　　1、送髖的關節角度：送髖的角度是影響步頻的主要因素之一，要提高送髖頻率的首要條件是高抬大腿。大腿和軀幹可以大於90度夾角。

　　2、送髖的方向：送髖的方向是指大腿的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送髖方向和速度方向相一致，即前後方向擺動。因為髖的擺動存在慣性，前後方向送髖所產生的慣力不會產生分力效應。

　　3、送髖的幅度：送髖的幅度是指大腿和軀幹的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協調的關係，相互制約，相互影響。由於臂和腿是同步的擺動關係，臂的頻率條件並沒有明顯的表現出來，但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如，在衝刺跑中，可以透過加大擺臂幅度來帶動送髖，達到提高步幅的目的。

　　送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢，聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米向後擺臂時，拳貼於腰際，行進速度每分鐘170-180步。

　　短跑上半身不能放鬆，要全身肌肉全部緊張起來，最重要的是上肢擺臂一定要有力，如果只注重腿和腳發力時沒有用的。手臂擺動越有力越迅速越能帶動雙腿的速率提升。至於髖關節根本沒有“送”的感覺。因為發力點根本不在那裡。

　　短跑時起跑完成後進入途中跑直到衝刺重心都是靠前的，腳上的感覺是集中到前腳掌，腳跟幾乎不著地。如果腳跟完全著地 結果就是損失了彈性致使步幅變短。