什麼時間鍛鍊最好

　　1、最佳的運動時間，是指體育運動的最佳時間，即下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最為合理。

　　2、如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。

　　3、另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。

　　第一種建議：每天16時-21時

　　下午4點至晚上9點這個時間段，鍛鍊是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐後，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。

　　第二種建議：每天16時-18時

　　晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

　　1、晚餐前進行運動，脂肪供能會佔據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

　　2、晚餐前進行運動，由於運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

　　3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因飢餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。

　　1、肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前，也就是9：00—10：30。下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。

　　2、不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛鍊，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。

　　3、為了收穫最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛鍊4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事後恢復鍛鍊，頻率可以小一些。

　　另外，我們在飲食上要多吃一些含有蛋白質以及維生素的食物，這樣可以幫助肌肉的生成。