什麼東東含蛋白質高

　　含蛋白質高的食物有:

　　1、豆腐、豆豉、和毛豆，大豆產品是植物性飲食中最豐富的蛋白質來源之一。

　　2、扁豆含有大量蛋白質，纖維和關鍵營養素,包括鐵和鉀。

　　3、花生花生富含蛋白質、健康脂肪,可以改善心臟健康，它們每杯含有約20.5克蛋白質。

　　4、杏仁每杯提供16.5克蛋白質，還能提供了大量的維生素E,對皮膚和眼睛很好。

　　5、螺旋藻是藍色或綠色的藻類，每2湯匙含有約8克蛋白質，它還含有豐富的營養物。

　　1、扁豆。紅色或綠色小扁豆含有大量蛋白質，纖維和關鍵營養素，包括鐵和鉀。煮熟的扁豆每 杯含有8.84克蛋白質。扁豆是增加午餐或晚餐常規蛋白質的重要 來源。它們可以新增到燉菜，咖哩，沙拉或大米中，以提供額外的蛋白質。

　　2、花生。花生富含蛋白質、健康脂肪，可以改善心臟健康。它們每 杯含有約20.5克蛋白質。花生醬也富含蛋白質，每湯匙8克。

　　3、杏仁。杏仁每 杯提供16.5克蛋白質。還能提供了大量的維生素E，對皮膚和眼睛很好。

　　4、螺旋藻。螺旋藻是藍色或綠色的藻類，每2湯匙含有約8克蛋白質。它還含有豐富的營養物質，如鐵，維生素B和錳。螺旋藻可以作為粉末或補充劑，新增到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白質含量。

　　5、藜麥。藜麥是一種高蛋白質的穀物，含有完整的蛋白質。熟藜含有每杯含8克蛋白質。還富含其他營養素，包括鎂，鐵，纖維和錳。藜麥可以放在湯和燉菜麵食裡，也可以撒在沙拉上或作為主菜吃。藜麥是超模最愛。

　　1、驢肉以蛋白質含量達23.5%高居榜首，比羊肉、豬肉、牛肉、雞肉分別高出8.3%、9.4%、9.9%和14.4%;

　　2、驢肉中8種人體必需氨基酸和10種非必需氨基酸的含量都十分豐富。

　　3、與其他畜禽肉相比，驢肉必需氨基酸含量最高，為39.4%，而羊肉、豬肉、牛肉、雞肉分別為37.2%、38.3%、39.0%、33.5%。