什麼樣的運動可以有效減肥

　　1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

　　2、空騎腳踏車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎腳踏車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

　　3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

　　4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是透過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

　　5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

　　第一、 減肥是一個長期堅持的事情，任何一種運動都必須堅持下來才能成功。所以我們在參加各種運動的時候，要做好心理準備。如果你沒有持之以恆的決心，那麼任何一種鍛鍊，都不可能有很好的效果。可是隻要你堅持下來，那麼我推薦的運動，絕對是最有效的運動。

　　第二、 首先來說健美操是最佳的減肥運動之一，健美操可以給身體塑形，同時能夠有效的消耗人體的熱能，而且健美操是有氧運動，適合大部分肥胖人群。健美操每星期要做四天，每次要堅持一小時，中間可以休息十分鐘左右。

　　第三、 身體減肥的運動中，跳繩是最方便的一項運動。跳繩最大的好處是能夠減去腿部的贅肉，俗話說瘦人先瘦腿，因此跳繩可以說是減肥的不二之選！不過跳繩運動需要隔一天練一次，同時每一次至少要半小時，這樣才可以達到鍛鍊效果。

　　第四、 乒乓球是一項全國人民都喜歡的運動，乒乓球運動的特點是能夠鍛鍊人的敏銳觀察力，增加手腳配合，提高你的身體靈活性，同時能夠有效的減肥。乒乓球運動一星期兩次，每次三小時，中間休息兩次，每次休息時間為十分鐘。

　　第五、 羽毛球運動對於減肥來說是很不錯的選擇，其實羽毛球運動，可以促進人的全身活動能力，提高身體的平衡感，而且你的奔跑能力也會加強。所以羽毛球運動長期堅持的話，一定可以促進你的身體減肥加速，每星期三次，每次兩小時為好！

　　第六、 瑜伽是一種很好的鍛鍊方式，如果你是完全依靠瑜伽減肥的話，那麼我推薦大家參與到高溫瑜伽當中，因為高溫瑜伽主要是透過鍛鍊，燃燒身體脂肪，做到針對性的減肥。如果你是塑形為主，那麼可以選擇普拉提瑜伽。

　　第七、 籃球運動是一項綜合鍛鍊身體的運動，打籃球可以提高你的身體對抗能力，增加你的彈跳能力，同時能夠鍛鍊腿部，刺激臟腑器官增加活動量。因此籃球運動減肥的效果很不錯，每星期兩次，每次三小時，中間休息兩到三次，每次休息十五分鐘！

　　第八、 足球這項運動可以說是全面鍛鍊身體的一項運動，足球需要全場跑動，因此能夠鍛鍊你的耐力，同時提高你的奔跑能力。而且足球對抗中你的力量也會增加，所以踢足球可以說是減肥的利器，每星期兩次，每次三小時，中間休息二十分鐘，堅持一年效果極佳！

　　第一、 運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中低強度的運動必然要長於高強度運動。

　　第二、 有氧運動是在30分鐘後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鐘，否則不會有效果。

　　第三、 運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體裡的糖，正式運動開始後，可以快速進入燃脂的狀態。

　　第四、 運動消耗能量會使人感到飢餓，這時候一定不要大量進食，可以吃一些新鮮水果和蔬菜。