1、減肥最有效、最好和最健康的方法是體育運動，建議求美者參加體育運動的數量每週至少三次以上，每次至少持續一小時以上才能達到有效的。
2、長時間的有氧運動，才能有效的減脂肪。還需要進行飲食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃熱量高和糖分高的食物，平時要攝入足夠充分的水分，採用運動減肥的方法，貴在堅持，時間要比較長，才能看到效果。
1、減肥最有效、最好和最健康的方法是體育運動，建議求美者參加體育運動的數量每週至少三次以上，每次至少持續一小時以上才能達到有效的。
2、長時間的有氧運動，才能有效的減脂肪。還需要進行飲食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃熱量高和糖分高的食物，平時要攝入足夠充分的水分，採用運動減肥的方法，貴在堅持，時間要比較長，才能看到效果。
1、均衡膳食
在基礎代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環。但是單純的少吃不但可能導致身體受損，對於減肥的堅持也沒有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營養平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎。
2、適量運動
運動絕不是越多越好，對於年紀大的人來說，運動的時間和強度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運動時間內得到更顯著的效果，運動計劃的制定就很重要了。可以採取分段式鍛鍊的方法，在自己體力範圍內做一些有氧運動。
3、堅持
堅持永遠是減肥路上最好的朋友。不管其他條件多麼惡劣，只要堅持，減肥一定不會是一件遙不可及的事。可以叫上幾位朋友一起減肥，互相督促，每天的計劃完成時給自己鼓勵，給自己繼續的動力，長期下來，肯定能成功減肥的。
1、酸奶減肥法：一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
2、蜂蜜減肥法：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
3、食醋減肥法：醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。