1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100至200個,20至30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿啞鈴或鐵餅,放在腦後,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌 。健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般每次做100個左右,至少分5組 ,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不發力,也是分組做。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100至200個,20至30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿啞鈴或鐵餅,放在腦後,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌 。健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般每次做100個左右,至少分5組 ,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不發力,也是分組做。
上身肌肉可以簡單分為幾個部分胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、二頭肌、三頭肌。訓練時可以根據不同區域進行有針對性的鍛鍊。
俯臥撐是力量訓練的重要方法,在體育鍛練中經常用到。其主要作用是提高手臂、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
仰臥起坐是練腹部肌肉的有效運動方式,主要作用是增強腹部肌肉的力量。
引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
使用啞鈴,結合不同動作,可以有效鍛鍊胸部、肩部、背部、手臂各部位肌肉。比如平舉、側平舉、擴胸運動、衝拳運動、曲臂等等。鍛鍊時分組,每組根據自己的情況設定次數。比如設定5至8組,每組動作6至12次,每組之間休息幾分鐘。
1、舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動;
2、引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單槓上,做引體向上時最好下巴過單槓,儘量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量;
3、做俯臥撐也能夠