1、針對於腰部贅肉，挺身坐在一把椅子上，雙腿併攏，收腹抬頭。還可以上半身後傾，繃直背部肌肉，進行前後反覆的運動，保持至少十分鐘。還可進行拉伸手臂鍛鍊腹部肌肉，身體保持直立，雙腳與肩同寬，一側手臂舉起身體向另一側傾斜。另外，模仿擦地動作還可瘦背部的贅肉。
2、掌上壓。先進行俯臥的動作，然後兩臂分開和肩同寬的距離之後，手掌按壓在地下，把身體撐起之後。在慢慢的進行下壓的動作。這個過程要保持背部和腿部是平坦的姿勢。這一組動作，每一組做8到10下。重複的次數建議在2到3次。每組之間可以休息30秒左右。
3、仰臥起坐。做仰臥起坐的時候需要把兩雙手，放在腦後根之後，然後躺在地上，又或者是墊子上面。按住腳，然後再進行彎曲的動作。這個動作每組20到30下，然後，分2到3組進行。中間可以休息，20到30秒左右。
4、靠牆站立。靠牆站立的話就比較簡單了，需要，墊起腳尖，然後，背靠著牆，距離保持在一個拳頭左右。靠牆建立的時間建議堅持站15分鐘以上。
5、瑜伽。瑜伽的動作有很多，可以考慮先練習基本的動作。但是需要有專業人士的指導才能進行。
6、啞鈴交替划船。做這個訓練的話，需要準備啞鈴。做這個動作的是要保持，破壁機頂直後，同步向後擊，雙手握住啞鈴。雙腳開啟並且，與肩同寬。之後降低上身，然後做划船的動作。你是做15下左右。可以進行兩到三次之間的訓練。做這個訓練的時候需要注意速度，不要過快。
7、踩腳踏車。踩腳踏車非常有用的有氧運動。我也選擇在家裡或者是健身房踩固定的。也可以在外出的時候選擇腳踏車作為主要的交通工具。
8、游泳。游泳是一種燃燒脂肪的運動。能夠有效的幫助瘦身。在游泳的時候需要，保證自己的自身安全。
9、嘗試跑步或者是慢跑。跑步是一項能夠幫助你迅速上手的。可以選擇一邊聽音樂，一邊跑步，能夠增加適當的娛樂性。
10、攀巖。攀巖也是瘦身的一種好方法。但是怕你比看起來的還好多，需要將上身的重力增加，攀巖的時候建議，確保自己能有足夠的體力以及，佩戴好安全器材，並且需要到體育館或者專業的場地進行。
11、普拉提。普拉提是透過一種形式對峙或者是動作來訓練你的靈活度以及，達到，塑造苗條身形的運動。有時候需要去做，健身球，或者是負重來完成。
12、滑臂運動。划動手臂是透過雙手進行大幅度的擺臂運動以及雙腿進行90度的彎曲。
13、散步是一種十分不錯的瘦身運動。
14、打羽毛球。打羽毛球透過彈跳以及揮動手臂跑，跑步來進行體能的消耗。
15、打乒乓球。打乒乓球也是十分有用的瘦身運動。
16、跑樓梯。跑樓梯透過大幅度的跑動以及體能的消耗達到瘦身的目的。
17、打網球。打網球消耗體能，幫助減少下半身的脂肪。
18、啞鈴託舉。使用啞鈴託舉，能有效的幫助上半身的脂肪消耗塑造健康體魄。
19、拉力器健身。使用拉力器透過兩手的揮動，以達到消耗上半身的脂肪。
20、打籃球。打籃球，透過大幅度的跳躍運動來幫助身體減少脂肪。
1、騎單車，其實騎單車也是很多人的愛好運動之一，騎單車這一項運動也受到很多人的喜歡。在騎單車時候，我們可以根據自己的運動強度來調整我們用力的大小，從而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在騎單車的過程當中所使用的速度和力度，時間不要過於長，但是也不要過於短，最好能夠達到20分鐘以上，這樣子才能更好地起到瘦腿的目的。
2、長跑運動，如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。透過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對於我們的腿部有減肥的效果，對於我們身體的全身脂肪來說，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。
3、高抬腿運動，高抬腿運動是非常簡單的一項有氧運動，我們可以透過高抬腿運動來起到瘦腿的效果，再做高抬腿的時候，需要我們腿部的肌肉進行運動，雙腿交替抬起，從而燃燒我們腿部的脂肪。
4、小腿拉伸，小腿拉伸幾乎是所有運動在做之前的一個準備運動，小腿拉伸是一項非常簡單的動作，不過想要起到效果的話，最重要是堅持。在做這一個運動的時候，我們可以在家裡面找一面牆壁，站在牆壁的前面，用手撐住牆壁，雙腿用我的肩部同寬，然後將一隻腿向後伸，伸直到感覺到我們的腿部出現酸脹的感覺，接著保持這個狀態，大概30秒鐘之後再換另一條腿進行拉伸，不斷的迴圈訓練，每天至少要達到半個小時以上，堅持下來之後，你就會發現自己的腿部會變得更加苗條。
5、每天對小腿進行按摩，在每天晚上睡覺之前，或者是洗完澡之後對自己的腿部進行按摩，可以進行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出現發熱的情況。我們也可以在按摩的時候塗抹一些身體乳，然後繼續按摩，這樣子也可以幫助產品更好的吸收，只要每天都能夠堅持腿部的按摩，還是能夠起到瘦腿的效果的。
1、要控制飲食，儘量的吃粗纖維的蔬菜、水果，少吃麵食。要控制好飲食總熱量的攝入，也就是儘量不要吃一些熱量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜，儘量做到少量多餐。
2、適當的鍛鍊身體，可以練瑜伽、跑步、打乒乓球、游泳等。
3、也可以透過穴位按摩、理療的方式來健身。總之女性產後要想瘦身，必須是在哺乳期結束以後。瘦身也需要制定一個長期的過程，不可操之過急，以免影響身體的健康。
1、每天拍幾張照片，心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麼可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。
2、看悲傷的電影，看一部令人傷感的電影，如《當男 ...
1、抬大腿運動。體放鬆，身體站直。右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
2、擦地動作。身體跪於地板上，上半 ...
1、這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
2、接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
3、最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注 ...
1、壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
2、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而 ...
1、控制跑步時間。科學研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開始，然後才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時間不宜過短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時間也不要太長，免得因為過度運動造成身體損傷。
2、加強肌肉鍛鍊。跑步之餘也要注意加強身體肌肉的鍛鍊，讓肌肉變得更加結實，提高減肥的效果。
3、注意能 ...
1、跳繩減肥法。大家都知道，跳繩是一種很有效的有氧運動，這項運動可以強身健體，而且還有很好的減肥作用，尤其可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，再就是適量的跳繩還可以幫助人體促進血液迴圈，對於水腫型肥胖的人來說，透過跳繩可以達到理想的減肥效果，而且跳繩還可以讓人體呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。需要大家注意的是， ...
1、合理飲食。蛋白質、脂肪、碳水化合物一樣都不能少。就是要調整一下比例，以有利於健康減肥，蛋白質可適量多食入，脂肪和碳水化合物可減少攝入量。
2、運動。一週運動兩到三次，循序漸進並保持運動量，進行有氧運動。運動時需觀測心率，控制年齡加心率小於等於170次每分才是安全的。
3、也可以透過中醫針灸、按 ...