什麼運動是有氧運動

　　力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕”等都有著非常積極的作用和影響。

　　有氧運動是指我們在氧氣充足的條件下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度比較低的，但是持續時間相對來說較長的運動。

　　瑜伽是現在很受歡迎的一種運動方式，很多人都喜歡臉瑜伽，對我們的身心都有非常多的好處，那麼我們便要了解一下練瑜伽是有氧運動嗎？練瑜伽有助於備孕嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　練瑜伽是有氧運動嗎

　　是有氧運動。有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。從大的概念上來講，有氧運動一般是主要由身體內大肌肉群參加較多的中等強度的運動。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。由於有氧運動需要大量的呼吸空氣，所以能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，控制合適的體重。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

　　練瑜伽有助於備孕嗎

　　備孕期練瑜伽，對於懷孕是有一定幫助的。主要是透過促進人體良性的迴圈，增加懷孕的機率。在備孕期間練瑜伽，能夠舒緩壓力，可以使內分泌處於穩定的狀態。此外，還能夠情緒變得愉悅，可以使身心得到適度的放鬆。經常練瑜伽，可以修身養性，並且使關節變的比較靈活。身體處於良性的迴圈之中，不僅在備孕的時候各方面的狀態比較積極，還能夠增加同房的慾望。所以可以在一定程度上，增加受孕的機率。注意在備孕期，如果出現了排卵，則要禁止練瑜伽。是需要在排卵期，積極的同房促進受孕。瑜伽只是一種有益於身心健康的運動型別，雖然不能非常直接的影響到懷孕的時間，但是可以幫助調節身心健康，同時還可以幫助身體舒緩壓力，現代女性在不同壓力的影響下，會促使體內激素的分泌異常，透過瑜伽可以做不同程度的調整。

　　練瑜伽有助於順產嗎

　　孕期練習瑜伽確實對順產有好處。運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產，這是已經有的定論。女性懷孕之後，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運動，只要適度都有助於預防便秘。然而，對於孕期腰痠背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。

　　練瑜伽有什麼用

　　練習瑜伽主要就是促進身心的健康，促進幸福感的增強，同時也可以讓人有一定的精力充沛，容光煥發的情況。也可以緩解自己緊張的壓力，保證心情的舒暢。同時練習瑜伽也可以培養氣質，可以有效的提升個人的魅力，可以提高自己的積極性和氣質，同時也可以塑造人格，加強自己的自律性，可以讓自己變得更加勤勞。同時練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞，可以起到放鬆身體的作用，還可以讓自己的形體變得更加的完美。

　　適合在家做的有氧運動有慢跑、划船、瑜珈、室內腳踏車、踏步機。

　　1、慢跑

　　如果家中有配置跑步機，可以選擇慢跑進行有氧運動，如果家中沒有跑步機的，可以選擇原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛鍊30分鐘以上。

　　2、划船訓練

　　划船運動也是一項非常適合在家進行的有氧運動。划船運動能夠鍛鍊全身84%以上肌肉群，並且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛鍊腰肌，都能達到很好的效果。

　　3、瑜珈訓練

　　瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛鍊我們的體態，每次連續鍛鍊至少30分鐘。

　　4、室內腳踏車

　　騎腳踏車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍。

　　5、踏步機

　　踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。