什麼食品鈉含量高

　　1、主要來源：食鹽。

　　2、豐富來源：鯤魚醬、鹹肉、大紅腸、含麩穀物製品、黃油、人造黃油、加拿大臘肉、鹹牛肉、玉米片粥、酸黃瓜、燻火腿、鱈魚片、烏賊幹、牛肉香腸、青橄欖、午餐肉、燕麥片、消毒乾酪、土豆片、椒鹽捲餅、香腸、海藻、蝦、燻鯡魚、蘇打餅乾、醬油、番茄醬和麥片粥等。

　　3、良好來源：麵包、小甜餅、罐頭蔬菜、乾酪、濃縮湯料、多種方便食品、花生醬、酸泡菜、色拉調料和海產品等。

　　4、一般來源：牛肉、甜食、糖果、蛋、羔羊肉、奶、豬肉、禽類、嗜鹽蔬菜、某些魚、小牛肉和酸乳酪等。

　　5、微量來源：豬油、豆類、多數新鮮水果與蔬菜、黑麥粉、起酥油、大豆粉、糖、植物油、麥麩和小麥粉等。

　　鈉是生命元素之一，主要存在細胞外液中，能維持體內水平衡和肌肉的興奮性。成年人每日攝入鈉宜為1100到3300毫克。

　　堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

　　堅果營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，同時還可明目健腦。

　　鈉元素是一種宏量元素，大約佔人體總質量的0.15%的左右，雖然鈉的含量看起來很少，但在人體中卻發揮著十分重要的作用。

　　鈉含量高的食物壞處

　　1、吃多易長斑，可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。

　　2、肝腎疾病。鈉主要透過腎臟排出體外，吃鹽過多增加肝腎代謝負擔。

　　3、鈣流失。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，食鹽主要成分是鈉，人體排洩出的鈉越多，損耗的鈣就越多，長此以往容易鈣流失，進而出現骨質疏鬆。

　　人體缺鈉要怎麼補

　　1、平時燒菜的時候可以稍微多放一點鹽，食鹽中的鈉離子是人體鈉元素的重要來源，所以不可以不放鹽;

　　2、可以多食用一些紫菜和海帶，紫菜和海帶生長在海里，其中的鈉元素含量也很豐富，而且其中還含有很多的其他元素，既能補充身體還能有效的補充鈉元素;

　　3、可以平時喝些淡鹽水。