俯臥舒展 面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展 顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓 姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
1、循序漸進。循序漸進是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身程序。增大肌肉塊需要做每組8-12RM的訓練強度，一個重量的動作做的時間久了，肌肉會產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以以增長肌肉塊為目的的健身者來說，一旦某個動作每組輕鬆做滿12次，就要考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。
2、意念集中。意念集中是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛鍊哪塊肌肉肌肉就關注哪塊肌肉的發力過程，即肌肉的收縮和放鬆。意念集中有助於達到肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液迴流，補充營養。
3、力竭。力竭是指身體用盡力量不能完成標準動作為止。透過所講12RM的訓練強度，就是每組動作用盡全力只能做12次，其目的是達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
在現代家居裝修中，很多家庭都會選用價格實惠的地磚來裝飾地面，他們瞭解了鋪裝前、鋪裝中的全部事項，唯獨沒有了解鋪裝後的事項，也就是我們常說的驗收，導致在使用一段時間過後出現了空鼓、開裂等問題。為了避免更多的家庭再出現這樣的現象，小編特地為大家整理了驗收地磚的3個方法，快來看看吧。
一看：地磚花色品種非常多
按品種及工藝可分為釉面磚、防滑磚、玻化磚、拋光磚、微粉磚、滲花磚等地磚。品質等級也非常多：分優等、合格品、等外品。地磚的自身質量和鑲貼質量透過仔細觀察，常常“原形畢露”：地磚的表面龜裂不平、邊角不齊和地磚面層雖然光亮，但釉層內或釉層中有夾雜物斑點或釉面顏色有色差，一般可以判斷為地磚自身質量差，屬於必須更換的次等品。此外地磚裝修鑲貼質量主要看整體表面的平整度在2米長範圍內是否大於2毫米，磚與磚之間接縫高低是否大於0.5毫米，接縫平直度在5米長度內有否超過3毫米，凡超過上述範圍的均屬於裝修質量不合格。
二敲：檢查地磚鑲貼有無空鼓
檢驗方法通常採用專用小鋼錘或小鐵錘、小鐵棒，繞著房間輕輕敲擊地磚的四角與中間，檢測地磚有無空鼓聲。響聲清脆，為正常；如有空洞的聲音為空鼓，說明鑲貼不實裝修質量不合格，必須及時剷除更換。在檢查中，對空鼓地磚做上標誌，發現地磚有破碎、暴邊現象也做上標誌須更換。
三潑：不妨潑水試驗
磚鑲貼對陽臺、衛生間、廚房間還有一個排水坡度要求。檢查衛生間、廚房、陽臺的地面有無坑坑窪窪，去水是否順暢，潑上大量的水便知道。這道“工序”可放到最後進行，待其他各項都驗完了，用盛水器具裝上水潑灑到地上，稍等片刻，哪裡積水就表明哪裡的地磚鋪得不平、或去水坡度做得不夠。
以上就是關於地磚驗收的相關內容，透過文章可以知道驗收地磚的3個技巧，一是看，品質等級也非常多，地磚的自身質量和鑲貼質量透過仔細觀察、二是敲，利用專用小鋼錘或小鐵錘來敲擊地面四周與中間，來檢測地磚有空鼓聲、三是潑，在地面潑上的大量的水，看看地面有無坑坑窪窪；簡單來說就是一看二敲三潑，大家在驗收地磚時可以從這3點入手。