仰泳打腿技巧

　　1、在前大半部分，膝關節應伸直，踝關節應自然放鬆，腳掌與水平面約成45度角。當直腿下壓至腳低於臀部水平時，大腿停止下壓並轉為上抬，小腿和腳則由於慣性作用而繼續向下運動，完成後面的下壓動作。

　　此時膝關節逐漸彎曲。腳下壓至最低點時，約在水面下45釐米深處，膝關節屈成135度～145度角，小腿與水平面構成35度至45度角。

　　2、隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續上移，帶動小腿和腳向上加速打水。

　　當大腿上打至膝蓋接近水面時，就應及時制動並轉為下壓。此時由於股四頭肌強有力的收縮促使膝關節迅速伸直，小腿和腳加速上踢完成最後的鞭打抖踝動作，腳踢出水花。

　　3、上踢結束時，腿部完全伸直，腳尖稍低於水面。緊接著又開始另一個打腿動作週期。腿的下壓是打腿的恢復過程，可以使腿從一個有利的位置開始散強有力的上踢動作。在做下壓動作時，腳相對於靜水是向下、向前運動，不起推進作用。

　　但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處於較高的位置，有助於保持身體的穩定和流線型。在做向打水動作時，由於打腿時人體不斷向前移動，所以腳相對於靜水實際上幾乎是垂直向上運動，所產生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力，推動人體向前運動。

　　1、打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。

　　2、俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。

　　3、自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是，可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動。交替抬起你的大腿，保持小腿不動。抬起小腿，大腿不動。

　　4、剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。但此時應該放鬆的是踝關節，因為如果你要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。

　　5、接下來練習打水，要有髖關節發力，腳，踝關節放鬆。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放鬆。

　　6、打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了。

　　7、扶板打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶著浮板，在水中進行打腿練習，如果能夠輕鬆的走水，說明至少基本動作是合格的。

　　1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以透過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。

　　2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺有浮起來的力，並且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。

　　3、大腿帶動小腿的髖關節發力，所謂帶大腿帶動小腿，一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上，保持小腿不動，抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力，大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。

　　4、鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的，發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單，但做起來非常難。要加強練習，才能體會到。

　　5、打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來，控制一尺的距離，然後你在水面和同伴的手之間，進行打腿練習，但不要碰到對方的手，形成記憶以後，入水中進行練習

　　6、扶板打腿練習：瞭解了基本知識以後，進入水中，手拿浮板，輕扶著浮板的邊緣，在水中進行打腿練習，改進打腿動作。

　　7、無效打腿糾正：一種最常見的無效打腿就是小腿動，大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水，而不是打水。都需要在練習中加以修正。