仰臥撐的正確姿勢：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關節，感受肘部舒展運動。
動作過程： 1、呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
2、然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直後稍停。
3、重複以上動作過程。
注意事項：1、臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。
2、抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
3、如果力量不夠，可以降低腿的高度。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
記得曾經有一所大學，把“戀愛”也列為了一門選修課，這一舉措引起軒然大波的同時，卻也引發了人們的深入思考，的確，戀愛也是一門需要多加練習、勤加操作的功課，沒有掌握好和人戀愛的正確方式，很容易讓一段感情無疾而終。那麼今天，十一就要來為各種男同胞們送上大大的福利，就讓我們大家一起來看看，和12星座女生們談戀愛，到底應該用怎樣的“正確姿勢”才能深得美人心？
白羊座女生
和白羊座女生談戀愛的正確姿勢，是一定要有充滿一顆正能量樂觀上進的心！否則總是愛“喪”的話，很容易惹得白羊女反感的！白羊女本就是一個容易受人情緒影響的星座，而偏偏快樂又是她們人生中必不可少的存在，如果你影響了她們的心情，她們真的很難原諒你！
金牛座女生
和金牛座女生談戀愛的正確姿勢，是要捨得為她們花錢給她們花錢，而不是一想到她們要刷你的信用卡、心都涼了半截。誠然，女孩經濟獨立是最好的，可是有的時候，寵愛女朋友的最佳方式，不就是拼命給她們買她們想要的東西嗎？這種樂趣，懂的男生自然懂！
雙子座女生
雙子座女生一顆玻璃心，和她們戀愛，則要儘可能做到讓她們安心，這才是她們所期待的愛情！不要總是讓她們患得患失，要記得及時接聽她們的電話，不要忙工作忙聊天甚至忙著和朋友們聚會，就忽略了雙子座女朋友的感受，只要你真心待她，她一定對你死心塌地！
巨蟹座女生
和巨蟹座女生談戀愛，無需你多麼浪漫風趣，甚至木訥一些也沒關係，但是有一個很重要的事情，那就是忠心。她們需要你專一不二的愛，需要你不會和其他異性眉來眼去的誠實，需要你不會揹著她和其他女孩勾搭的一心一意。能做到，你就能收穫巨蟹女一輩子的依賴！
獅子座女生
和獅子座女生談戀愛，讓自己變得足夠優秀是必須，而與此同時，哪怕你再優秀，也要心甘情願聽從獅子女的一些指令，這是維繫你們之間感情的首要前提。獅子女的性格真的很要強，巴不得在感情裡佔盡主導地位，如果你真的愛她，就請給她一些包容和縱容好嗎？
處女座女生
和處女座女生談戀愛，各種實力護女票是必須的！就是那種在她們需要你的時候，霸氣獻上肩膀的勇氣一定要有！千萬不要總是以自己忙為藉口，對她們的難過視而不見充耳不聞，哪怕你只是勸勸她們，抱抱她們，都足夠讓她們感動和暖心，你知道嗎？
天秤座女生
和天秤座女生談戀愛，切忌誇誇其談，天秤女比較喜歡實誠的男生，哪怕你呆裡傻氣的，她們也覺得你那是可愛。可是如果你總是玩手段，藏心眼，各種話裡有話、旁敲側擊的心機玩盡，不好意思，天秤女只會覺得你這人太世故、圓滑，和你相處很累心！
天蠍座女生
和天蠍座女生談戀愛，不僅要把她們當成是女生來呵護，還要把她們當成女王來敬仰。沒錯，天蠍女的性格就是有這麼一點點小極端，偶爾是需要人憐惜的小女生，偶爾又變成了無所不能的女精英。你要懂得根據她們的反應來回切換自己的態度，如此才會讓天蠍女對你很滿意。
射手座女生
和射手座女生談戀愛，浪漫請你不要少！千萬不要追求的時候各種橋段玩盡，可真正談起戀愛來，卻有一種“都老夫老妻了還整那些虛幻的東西做什麼”的態度。這會讓射手女相當地失望，她們本就是渴望活在被愛和浪漫幻境裡的小公舉，如果你不能做到，她們只好換人咯！
摩羯座女生
和摩羯座女生談戀愛的時候要注意，你對她們再好，只要你對她們的父母有一點不禮貌，分分鐘和你玩完掉！因此，和她們戀愛的正確姿勢是，對未來的準岳父、岳母大人儘可能禮貌，多關心老人，常陪他們嘮嗑，這些對於孝順摩羯女來說，就是很好的禮物了！
水瓶座女生
和水瓶座女生談戀愛，切忌太傲驕，還有，不要出現那種幾天找不到人的情況！一旦發生這樣的事情，瓶女分分鐘踹掉你沒商量的！所以接下來就是你做選擇的時候了，到底是要繼續過自己單身浪蕩的日子，還是心甘情願做那個願意被瓶女隨叫隨到的男票？
雙魚座女生
雙魚座女生其實要求並不高，只希望被溫柔對待。所以你和她們談戀愛的時候，切忌對她們大吼大叫，哪怕你再生氣，也請壓抑住你的壞脾氣，因為倘若你對她們吼了那麼一嗓子，很有可能等待你的就是“分手”兩個字！她們並不難搞，只是偶爾會無理取鬧，如果你愛她，就請容許她有點小小的任性，可以嗎？