仰臥舉腿腿伸不直怎麼解決

　　1、首先，仰臥在床上或者瑜伽墊上，保持立正的姿勢，然後兩條腿併攏在一起，用腰部發力，努力將兩條腿抬離地面，一般來說，仰臥舉腿的角度是不超過九十度的，六十度左右的鍛鍊效果是最好的，舉到最高點之後，停頓幾秒，放下腿，再重複上面的動作。

　　2、仰臥舉腿的發力點在於腰大肌，也正是在用腰大肌用力，才會把兩條腿舉起來，當然，在運動過程中，下腹部肌肉也在繃緊，包括大腿前面的股四頭肌，也是在緊縮的，但是牽扯到這些部分的肌肉，不代表就可以鍛鍊到這些肌肉，它主要鍛鍊的還是腰大肌，這也是很多人昨晚仰臥舉腿之後腰疼的原因。

　　1、第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

　　2、第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

　　打石膏：打石膏的時候手臂需要彎曲，很困難，這都是因為韌帶的僵硬，不用太擔心了，石膏拆除以後注意保護的同時也要多多鍛鍊，多嘗試嘗試彎曲，這都是有個一過程的，時間長了自然會恢復的。

　　可能對石膏固定後不適應。關鍵在於現在的功能訓練，要循序漸進，不要著急，當然同時還要排除神經 損傷的可能性。如果要恢復，幾天的時間是不夠的，要慢慢恢復才行。

　　有骨折的情況，那這時恢復後伸不直，那這時需要進行功能鍛鍊的，這時建議最好是經過醫生的指導後，來進行功能鍛鍊，這樣對肢體恢復有非常好的效果的。