仰臥起坐技巧教學1分鐘

　　1、身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　2、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

　　3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

　　1、4-7-8呼吸法。

　　用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，迴圈3次後可以感覺到睡意，有些人剛開始並沒有睡意，但是隻要持續6～8周的時間，可以迅速的在一分鐘入睡。

　　2、意念轉圈。

　　躺在床上，讓四肢伸成“大”字，放鬆心情，閉上眼睛後，將意念集中在眉心間，心裡默唸“我的頭沉了，放鬆了”，隔幾秒鐘後，再將意念轉到右手上，再次默唸，以右腳為終止，重複轉3圈左右，會有睏意。

　　3、運動法。

　　想要在1秒鐘入睡，可以利用運動的方法，在睡前適當的鍛鍊一下身體，不久身體會有疲勞的感覺，從而能夠改善睡眠情況，使其快速入睡。

　　1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

　　2、投籃時，將球舉起在頭的上方，兩隻手要成一個倒”V“字，以保證眼前視線不被阻擋。

　　3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°（可根據個人習慣微調）。