仰臥起坐正確做法怎麼做

　　1、仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。

　　2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

　　3、如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　1、身體放鬆，平躺在平面上，這裡的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。

　　2、把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

　　3、我們把雙手交叉放於胸前，當然也可以交叉放於頭部後面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。

　　4、我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，儘可能的起來，起來的距離儘可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。

　　5、之後我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之後馬上重複下一個動作，繼續做仰臥起坐。

　　6、仰臥起坐一般來講每次做2～3組，組間休息幾十秒或者1分鐘左右，每組進行15～20個。當我們每天感覺腹部很累，這樣就可以了，慢慢的可以鍛煉出腹肌，如果只想減肥，做到身體很累就可以了。

　　第一、 坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，儘量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。

　　第二、 起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣，後仰時吸氣，這一點很重要。每天做4-5組，每組15-20個。如果覺得自己能力足夠的花就可以多做，但這是一個循序漸進的過程，不可急。

　　第三、 輔助鍛鍊方法有腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，儘量放鬆腹部肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一到一分半分鐘，再重複三到四次。